玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級,簡單二式提臀美背一舉兩得
在塑身減肥中,背部和臀部是較為難照顧到的部位,如何才能夠有一個美背與美臀,讓身體曲線更S呢?不要急,小編為了收集了玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級動作,美背同時也美臀,雙管齊下哦!
玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得
第一式駱駝式
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,然後腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前,胸部要往後仰,眼睛看向前方。
3、先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。
玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得
4、接着再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部往後仰,髖部做推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰,拉伸頸部。
玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得
6、保持動作10~15個呼吸,然後慢慢的恢復跪在墊子上,雙手交疊於胸前,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體與恢復呼吸。
7、注意針對初學者,不能夠腳背貼地的話,做腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得
第二式塌式
8、座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背要挺直。
9、雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂要保持向後繃直。
玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得
10、利用腰腹的力量慢慢地向後躺下,先是手肘落地,再慢慢全部身體躺下去。
11、保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,同時保持自然呼吸。
玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸等部位,最後的加強動作可以幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動,雙手放在雙腳後腳跟上時還能夠起到擴胸豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體的關節運動。
-
健身卡轉卡費是什麼
對於健身卡轉卡費,要具體問題具體分析,根據具體的情況來確定。一般來説,健身卡的轉卡費是指一個會員的健身卡轉給另一個會員。健身房收取一定的費用。有的健身房規定,健身卡辦卡之後是不允許轉讓的。有的健身房規定交納了一定的準卡費就可以轉讓健身卡。...
-
老年健身操60到70歲的舒筋活絡
老年人健身操,有拍打操,就是從頭部開始,到肩頸,胳膊,胸肺及腿的前後左右,還有膝蓋處,然後跺腳,做這拍打操能讓身體舒筋活絡。...
-
王老吉刺犁嗨吃片,能減肥嗎
能減肥,這種產品網上評價比較好。刺犁嗨吃片是酵素類製品,因為王老吉是中華老字號、百年國字大品牌,所以網友表示從開始就很放心。這款果蔬片裏面,含有益生元、兩歧雙岐桿菌、白芸豆等減肥核心成分,幫助抗糖去油,為身體排毒減肥。買回來後吃了幾天覺得效果還不錯,每天...
-
唐黛減肥靠譜嗎
唐黛減肥的效果有人説還可以,但具體的話還需要看個人,要選擇正規的醫院,在服用以後能夠加快身體的新陳代謝,促使體內的脂肪分解,能夠起到減肥的功效。其實身體肥胖的話,一般都是因為經常吃高熱量的食物導致的。身體過於胖會影響到身體的健康的,所以其實運動+控制飲食...