秋冬瑜伽減肥方法,簡單動作居家男女皆適用
減肥瘦身一定要尋找到適合自己的方法,而瑜伽不僅可以減肥瘦身,更可以塑形,是非常是適合調節身體的運動。而今天就為大家帶來一些簡單的居家動作,讓你秋冬不用出門也可以輕鬆瘦下來。
虎式瑜伽
1、首先要將雙手撐在地面上,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。
2、然後開始吸氣,慢慢抬起一條腿,然後抬起上肢、在抬頭、髖位置擺正、膝蓋伸直。
3、最後在緩慢的呼氣,收回腿,額頭儘量碰到膝蓋,背部最大限度的拱起,而腿部保持不落地。
背部伸展式瑜伽
1、首先保持坐式,兩腿併攏儘量向前伸直,雙手向上舉並且帶動脊柱充分伸直。
2、接着開始吸氣盡量抬頭,最大限度的拉長後背,在呼氣,上身略向前,雙手則抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,按照這樣的方式保持3次呼吸即可。
3、最後緩慢的呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭需要儘量貼靠腿部,按照這樣的方式保持5次呼吸即可。
貓伸展式瑜伽
1、首先將雙膝跪地,彼此的距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離大約為一肘。
2、然後開始吸氣,塌腰凹背抬頭,緩慢拉長頸部,在呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。
3、最後記住每次吸氣與呼氣之間都要保持3次呼吸,在你做了10個回合後,就可以開始嬰兒式的放鬆。
眼鏡蛇式瑜伽
1、首先你要俯卧,將雙掌置於兩肩旁,在開始吸氣,記住要以腰的力量將整個身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠。
2、然後將雙腿併攏,頭部向上仰,頸部伸長,眼睛朝天花板看,這樣保持5次呼吸過程即可。
3、最後就開始呼氣,手臂彎曲,恢復俯卧動作即可。
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