最快有效的減肥方法,身體十大最易胖部位減肥祕籍
最快有效的減肥方法
夏天到啦!
妹子們都想穿着美美的比基尼在海邊奔跑。
史上最全身體10大易胖部位減肥祕籍!
到底應該怎麼瘦?
瘦臉
按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環,不但有效瘦臉,還可以讓肌膚變得更細膩,先找到前頸喉結外側3釐米處與嘴脣斜下方凹下去的位置,用指腹輕輕按壓這兩處穴位,可令臉部變得更小。
減手臂
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後屈肘,再伸直胳膊。每天做3組,一組15個。
減後背
膝蓋保持在胯部正下方,雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直);雙手支撐地面,深呼一口氣,背部向上弓起,收緊核心部位。放鬆回到原位,抬頭眼睛平視前方。重複動作,10組一次,共3組。
減上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好。而且,做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對勁椎有傷害。每天至少做3組,一組20個。
減下腹部
下腹部就是小肚腩,平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢地抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組,一組15個。
減腰部兩側
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後,才開始消耗脂肪,所以運動至少30分鐘。)一週後會明顯感覺兩側肌肉收緊了。
2、側平板式。單腿微屈,放於另一條腿下。手肘撐地,保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿,臀部着地再抬起。每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。
減臀部
趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開牀。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。
減胯部
側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,換右腿。兩側各15下為一組,每天做2-3組。
減大腿
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,數1234慢慢下蹲,蹲到與地板呈平行,數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。一組15個,每天做3-4組。
2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側肌肉。
3、大腿後側:站立,做後踢腿動作,做時動作也要緩慢。一個八拍為一次,每組做15次,每天做3-4組。
減小腿
最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作一定要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
80%營養+20%運動=真正健康,想要完美身材,就從今天開始行動起來吧!
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小區健身器材傷到小孩誰負責
如果健身器材明確了小孩不宜,器材好的,你傷了那就自己負責,如果健身器材壞了物業沒維修,傷了你就各一半責任!如果器材沒明確小孩不宜,傷了就物業負責!物業公司負責。因為小區公共場所的設施都是物業公司管理,如果是物業的過失,就應該承擔責任。如果是自己看護的過失,就應...
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騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...
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健身房利潤一覽表
健身房利潤來源:1、會員會費,這是健身房最主要的利潤來源,佔到了百分之六十左右。2、私教提成,當你購買私人教練課程以後,健身房會提取一部分的金額作為利潤,提取額度根據教練和健身房的協議而定。3、其他收入,儲物櫃鎖具售賣,各種洗浴用品售賣,各種健身補劑及飲料售賣,...
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倪萍怎麼減肥成功的
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