6大塑形減肥動作,向脂肪贅肉説拜拜
春暖花開的季節,最適合穿上美美的衣服出去踏青。可是一身的贅肉,怎麼穿都不漂亮。那就需要趕快減肥了,“四月不減肥,五月沒人追”,小編為各位愛美的MM們推薦6大塑形減肥動作,快速向贅肉説拜拜。簡單易學,趕快行動吧!
扶牆下壓開肩
手臂伸直扶牆下壓,感受腋窩下後側的伸展,隨着呼吸,做10次左右。
作用:提拔腰部,緊實雙手肌肉,起到瘦上身的效果。
温馨小貼士:練習之前,最好要先伸展下身體,這樣算是熱身,不容易受傷。
側壓腿
這是運動最基本的拉伸動作,每當伸展達到最大限度後停片刻。深呼吸,隨呼吸做8~15次動態動作,當伸展達到最大限度後,停下來等待8~15次呼吸。
作用:緊實大腿內外側的肌肉,達到美腿和瘦腿目的。
温馨小貼士:在進行這個動作的過程中非常容易出現兩腿不直、身體向前彎曲的現象。因此在練習的過程中應該保持支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裏掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓,逐漸加大幅度,直至腳尖能夠接觸到後腦勺。
正壓腿
伸直腰背,躬身下壓,保持身體的平衡。隨呼吸做8~15次動態動作,腰背下壓要儘量挺直。
作用:伸展大腿內側的肌肉,增加其柔韌度增加由腰至腳部的線條美。
温馨小貼士:同時可以根據身體的柔韌度,依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖,這樣的效果將會非常好,愛美的MM不妨試試!
拓展閲讀:
最有效的減肥動作瘦腰減肥動作睡前瑜伽減肥動作
坐廣角A
骨盆穩定,臀部貼地,膝關節膝窩貼地,左右交替,手向對側腳的方向延伸,並且當伸展達到最大限度,停下來等待8次呼吸。
作用:臀部的關節因能充分打開,能糾正盆骨歪曲的問題。伸展大腿內側的肌肉,增加其柔韌度。增加由腰至腳部的線條美。充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。
温馨小貼士:在左右伸展時,謹記脊椎骨必須保持挺直,保持膝蓋及腳尖向上,亦不要把頭部過分壓低,頸項應與脊椎連成一直線。
坐廣角C
手或肘部觸地,腰椎前頂,骨盆向前轉動。完成8次呼吸。
作用:盡最大限度貼近地面,感受腰身的伸展與腿內側肌肉的伸縮。
温馨小提示:儘量使腹部、胸部和頭貼在地上。整個過程脊椎骨必須保持挺直。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久,練習時以感覺舒適為限度,這樣效果才會更好。
抬腿向上
左腿伸直貼地,骨盆擺正,區右腿後膝關節在身體外側,呼氣時用力將膝關節向伸直方向運動,吸氣時還原,完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後停留片刻,調整呼吸,換個方向繼續做。
作用:有效消除水腫,鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。
温馨小貼士:做完不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
拓展閲讀:
最有效的減肥動作瘦腰減肥動作睡前瑜伽減肥動作
-
小區健身器材傷到小孩誰負責
如果健身器材明確了小孩不宜,器材好的,你傷了那就自己負責,如果健身器材壞了物業沒維修,傷了你就各一半責任!如果器材沒明確小孩不宜,傷了就物業負責!物業公司負責。因為小區公共場所的設施都是物業公司管理,如果是物業的過失,就應該承擔責任。如果是自己看護的過失,就應...
-
騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...
-
健身房利潤一覽表
健身房利潤來源:1、會員會費,這是健身房最主要的利潤來源,佔到了百分之六十左右。2、私教提成,當你購買私人教練課程以後,健身房會提取一部分的金額作為利潤,提取額度根據教練和健身房的協議而定。3、其他收入,儲物櫃鎖具售賣,各種洗浴用品售賣,各種健身補劑及飲料售賣,...
-
倪萍怎麼減肥成功的
60歲的倪萍公開了自己的減肥方法,第一個就是找了減肥醫生專家,因為倪萍是為了身體健康減肥,加上年紀大需要有專業的減肥醫生指導,但再好的減肥也需要節食,減肥期間倪萍餓到做夢都在找吃的。家裏人為了支持她,把冰箱裏面的食物都清空,個人認為也難為倪萍,本來年紀越大新...