失眠吃什麼食物好,推薦食療法助你快速睡眠
現在,隨着生活節奏越來越快,許多人的工作、生活的壓力也越來越大,導致出現失眠的現象,躺在牀上翻來覆去的睡不着,實在讓人非常困擾,其實,大家可以通過食療促進睡眠,下面小編來告訴你失眠吃什麼食物好。
失眠吃什麼食物
1、牛奶
牛奶中色氨酸能抑制大腦興奮,還能使人產生疲倦感,睡前喝一杯牛奶有安眠的作用,使人快速入睡。
2、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩多夢而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服,即可促進睡眠。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,有強健大腦的作用,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢等。
4、桂圓
桂圓性味甘温,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
5、百合
百合味甘苦,不僅能潤肺止咳,還能鎮靜、清心安神,對虛煩驚悸、失眠多夢等症都有一定的療效。
6、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。可以幫助調節睡眠週期,對改善失眠有很好的作用。
葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量更高一些,更有助於睡眠。
失眠食療方
1、大棗茯神粥
材料:大棗5枚,小米50克,茯神10克。
做法:
1.將所有材料洗淨,備好。
2.用水煎煮茯神,煮開後,濾渣取汁。
3.用剩下的藥汁和大棗、小米共同熬煮成粥。
功效:健脾養心,安神益智,有助於改善睡眠。
2、花旗參燉竹絲雞
材料:花旗參3克,浮小麥10克,竹絲雞150克,生薑適量,清水400ml。
做法:
1.將竹絲雞去毛、去內臟,洗淨切塊,入沸水中焯水,瀝乾備用。
2.花旗參洗淨蒸軟切片,生薑洗淨切片,浮小麥洗淨。
3.將上述材料放入燉盅內,加清水,武火隔水燉2小時即可。
功效:益氣養血,養心除熱,適用於虛火熾盛,煩躁失眠,口乾舌燥,血虛面色萎黃等。
3、百合蓮子粥
材料:百合15克,蓮子肉15克,清水1000ml,粳米、鹽適量。
做法:
1.粳米淘洗乾淨,百合、蓮子肉洗淨。
2.粳米、百合、蓮子均放入鍋內,加清水煮至粳米開花及蓮子熟爛。
3.加適量鹽調味即可食用。
功效:養陰潤肺,清心安神,健脾胃。適用於心煩易燥、失眠多夢者。
4、百合小麥湯
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉15克,大棗2個,甘草6克。
做法:
1.把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗淨,用清水浸泡半小時。
2. 將上述材料倒入鍋內,加水至750毫升,大火燒開後,小火煮30分鐘。
3.然後濾汁,連燉兩次,混合即可飲用。
功效:清熱潤燥,養心安神,可治心煩易燥、失眠多夢、神志不寧、心悸氣短等症。
5、桑葚百合湯
材料:鮮桑葚100克,鮮百合50克。
做法:
1.將鮮桑葚用鹽水浸泡半小時後,洗淨瀝乾備用。
2.鮮百合洗淨,浸泡在清水中。
3.鍋內加水,燒開,放入鮮桑葚、鮮百合。
4.熬煮20分鐘,即可喝湯。
功效:養心安神,解除燥熱,補肝益腎,適用於心腎不交、煩熱失眠之證。
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