羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別
首先要説的是兩個動作上有所區別。其次是力量使用不同的,羅馬尼亞硬拉對我們肱四頭肌的鍛鍊較少,但是如果想要鍛鍊臀部和膕繩肌,那就可以選擇羅馬尼亞硬拉動作。直腿硬拉對我們力量的要求更大,同時能夠很好的刺激臀部、肱四頭肌以及膕繩肌,甚至對我們的背闊肌也有一定的鍛鍊作用,難度更大但效果更強大。
羅馬尼亞硬拉的動作要領
1、 槓鈴位於臀部高度,正握(手掌向下)槓鈴。雙肩向後,背部拱起,雙膝輕微彎曲。這是動作的起始位置。
2、 放低槓鈴,儘可能向後推髖。保持槓鈴接近身體,頭部看向前方,雙肩向後。正確的完成,你會達到膝蓋以下膕繩肌的柔韌性的最大極限。在這項練習中,不要過度動作。
3. 在這組動作的末尾,回到起始姿勢,向前推髖,身體站直。
直腿硬拉的動作要領
1、 以一個上手握的姿勢抓住地上的槓鈴。站立時保持軀幹直立,雙腿與肩同寬。雙膝應微微彎曲。這是動作的起始位置。
2. 保持雙膝固定,放低槓鈴至你雙腳上方,腰部彎曲,保持背部拱起。
3. 繼續運動至你臀部的最大柔韌性極限,不要有腰部的輔助來延展動作的幅度。在最低點停住,然後回到起始姿勢。
他們之間的區別是,1羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉,腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。
2、羅馬尼亞硬拉身體幅度較小,腰部負擔較輕,也就意味着鍛鍊較少,而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。
羅馬尼亞硬拉要貼腿,屈膝明顯。
在硬拉的拉起和下放的過程中,羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼着腿進行了,會僅僅挨着腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要貼着。
做直腿硬拉是,腿部會有稍微的彎曲,但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時,會需要明顯的屈膝,這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
-
李谷一的學生有哪些
李谷一有很多弟子,歌唱家張也也是其中的一個弟子。張也,中國女高音歌唱家,1982年師從李谷一,1998年第7次參加央視春晚,與老師李谷一,李光義等人共同演唱了歌曲《走進新時代》。...
-
增的讀音是什麼
增→zēng。這個音節是由聲母z和複韻母eng組成的讀作滋eng增。增可以組詞為:增加,增長,增色,增添,增容,增人添口,增收,增名“增”,普通話讀音為zēng。常用釋義1、動添加加多。近義加添反義減例詞增光增高增加增援增產2、名姓。詳細釋義1、動形聲。從土,曾聲。字本作“曾...
-
北京飛曼谷需要幾小時
從北京飛泰國多長時間三個半小時抵曼谷。北京飛到曼谷大約四個小時三十分鐘。泰國位於亞洲中南半島中部,東南臨泰國灣,西南瀕安達曼海。西北與緬甸為鄰,西南與馬來西亞交接,東北毗連老撾,東南與柬埔寨接壤,總面積513,115平方公里,人口60,400,000人,是以泰族人為主,生活着華...
-
薄酒粗餚的意思
薄酒粗餚,是説酒不好,菜也不精的意思。它多用於請客時主人的自謙,不一定是真實的酒菜不好。我國是一個禮義之邦,在古代時更是如此。親朋好友之間請客吃飯,禮尚往來的機會非常之多。而請客之時,主人都會備上酒菜,並且對客人很客氣,常常會説:薄酒粗餚,不成敬意,萬望海涵。...