跑3000米後怎麼拉伸

跑完3000米後應該這樣拉伸：頭部前屈、後仰、左右彎曲、左右旋轉，約30秒鐘。手臂上下襬動、壓肩，約2分鐘。軀幹部位的充分前屈、後仰，左右側屈、左旋轉、右旋轉，約兩分鐘。腿部的正壓腿、左右側壓腿，約兩分鐘。前、後、左、右擺腿各十次。做完這些之後，然後坐下來把肌肉抖動放鬆。