車輪翻標準動作
1、起始準備
翻輪胎訓練動作就是簡單地將重物向上抬起,在起始動作的時候和硬拉動作是比較相似的,但是不能完全按照用拉的運動模式去進行,硬拉訓練是將重物垂直向上拉起的過程,但是翻輪胎動作是將重物推起的過程。
如果雙腳緊貼着輪胎戰力並且垂直髮力,選擇的重量一旦較大,你只能將重量抬起而翻不過去。
正確的起始動作應該是怎樣的呢首先佔據要相對寬一些,然後肩膀胸部需要貼近輪胎的上沿,健身人士上半身是前傾在訓練工具上的。
如果選擇的輪胎相對小一些,向下蹲並且身體向前傾斜,雙手抓緊輪胎,並且保證手臂緊緊貼在輪胎保證核心收緊即可。
2、抬起過程
過程中應該做到哪些呢首先要深呼吸,保證核心繃緊,尤其保證腹部和背部的繃直,主要發力部位放在腿部肌肉,將腳後跟抬起並且向前蹬,這個時候臀部需要向前推。
翻輪胎的時候方向是斜向上的,上胸部是主要接觸輔助工具的部位,輪胎番茄的高度一旦超過大腿的上部,就需要抬起一條膝蓋配合,將輪胎推到上胸部的位置。
3、推動過程
當我們將輪胎完成抬起動作之後,需要先將抬起的一條腿撤回,然後轉動雙手,雙手需要儘量靠近肩膀的位置,並且輪胎下緣需要儘量靠近上胸部的位置,將輪胎推動就可以了。
以上就是一個標準的翻輪胎動作的教程,任何一個環節都需要針對性的學習,並且全面掌握。
開始時,抓住輪胎底部的胎面部分,將雙腳微微向後。你的胸部應當置於輪胎內。
2. 舉起輪胎,伸展臀部、雙膝和腳踝,進入輪胎,然後向上。
3. 當輪胎達到45度角時,向前邁出,將一隻膝蓋置於輪胎內。當做這些動作時,調整你的抓握至輪胎的上部,儘可能用力的將它向前推來完成翻轉。
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