跑1500比賽早餐適合吃什麼
心理1.45W
1、喝一碗米粥,兩個饅頭(250克)即可。
2、要多吃點白菜或菠菜,這些是鹼性食品,可以減少運動後乳酸積累對肌肉的影響。
3、最好能再吃一個香蕉,香蕉富含鉀,能夠適當降低神經細胞興奮度防止抽筋。
最好不要吃太多富含脂類和蛋白的巧克力和牛奶。這些東西是含高能量,但是必須先轉化為糖才能參與代謝,吸收慢且轉換慢。
吃雞蛋牛奶。要補充一些蛋白質。這樣才會精力充沛。但是一定要在半小時之前去吃飯,這樣才會跑完步之後不會肚疼。同時跑完步不能立即喝水,要換20分鐘以後再去喝。
建議您早上吃一些容易消化的食物,例如麪包和牛奶等,早餐不要吃的太飽,賽前可以喝一些葡萄糖液,賽前30分鐘之內不要吃東西。
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