馬拉松新手入門教程

制定目標

如果你想挑戰馬拉松，我們最好制定一個一到兩年的跑步目標。你想一步登天，那是不可能的。只有科學的有規律的跑步訓練計劃才能讓我們穩步的前進，積極的進步！

比如説今天跑200米，明天跑400米，後天跑500米，大後天跑600米，這樣一步的前進，一點一點的累加，我們跑步的能力就會得到大大的提高。

如果你能跑到十公里，説明你離半馬已經不遠了，如果你跑步的距離已經達到半馬的距離，説明你離馬拉松的距離也不遠啦。

鍛鍊肌肉

馬拉松要跑40多公里，這對於人的體力來説是一場巨大的考驗。如果我們想要很好的堅持下去，強大的肌肉力量必不可少！

只有我們的肌肉儲存的能量越多，我們跑起來才會有勁兒，在後半段我們才有能力加速，同時，強大的肌肉力量可以很好的防止我們在跑步時腿部抽筋，從而很好地防止腿部傷痛。

而且強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，這樣就可以很好的保護我們的膝蓋骨骼和韌帶，防止膝蓋磨損受傷！

鍛鍊耐力

如果我們每天只進行單一的訓練模式，這對於我們跑步成績的提高非常的不利，所以我們訓練的模式一定要多樣化，多元化。

我們在有氧運動完以後可以做一下無氧運動，或者是有氧加無氧運動，這樣就可以很好的鍛鍊我們肌肉的耐力和爆發力，同時幫助我們打破跑步的瓶頸！

營養充足

我們想要跑馬拉松，那麼我們的身體一定要足夠的強壯，在跑步前跑步後千萬不要不吃飯，這對於我們的身體是非常不利的，很容易造成我們肌肉力量衰退！

所以我們一定要攝入充足的營養，高蛋白，高碳水，高維生素的食物都可以很好的補充我們身體的營養，讓我們越跑越強！