仰卧起坐腿放直還是彎曲
冬天運動減肥是不是不想去户外呢,不用擔心,那就做做仰卧起坐吧,一樣有效果而且還簡便哦。可是我們在做仰卧起坐時會發現,有的人腿選擇伸直,而有些人則選擇彎曲,這是怎麼回事?那麼,做仰卧起坐時腿伸直好還是彎曲好呢?
仰卧起坐腿放直還是彎曲
如果只是單從鍛鍊的效果來看,並且在你的腹肌力量能夠支撐,即你能做得起來的情況下,自然是做仰卧起坐時腿放直效果更好。
因為做仰卧起坐時把腿部固定(有同伴按着腳踝,腿部呈彎曲狀態),大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量,而直腿時腹肌需要更加用力,對鍛鍊效果自然是更好的。
不過,也不一定要腿放直,有些人腹肌力量的確做不到如此,彎曲地做仰卧起坐同樣有效果,只要你堅持做一樣可以減肥。而且做仰卧起坐時腿放直也不一定最佳,因為直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
卷腹比仰卧起坐更佳
雖説仰卧起坐可以減肥,但是,由於做仰卧起坐時幅度較大,容易使髖關節受傷,目前已經不被專業教練推薦了。不過,專業教練特別推薦一種叫做卷腹的運動方式。卷腹其實可以算是一種半仰卧起坐,它的幅度更小、鍛鍊部位更加孤立,也更安全,更符合人體腹肌鍛鍊的生理作用。
卷腹的動作具體怎麼做:仰躺在瑜伽墊上,雙手輕輕放在頭部兩側,雙腿自然彎曲;然後,藉由腹肌的力量起身,在距離雙腿還有一段距離時,感受到腹肌的最大程度繃緊,堅持1-2秒,繼而緩緩回到起始動作。
卷腹和仰卧起坐的區別:通俗點來説,卷腹相比仰卧起坐是不用整個的身子起來的,只需要把自己的軀幹捲曲就可以了,這更符合腹肌的生理作用。而且,由於做的動作完全是軀幹捲曲,所以不會導致你的腰背疼痛。
做仰卧起坐時切莫抱頭
做仰卧起坐時有一點一定要注意,就是千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面(抱頭),以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
(詳文請參考:仰卧起坐的正確做法)
減肚子不建議仰卧起坐
其實如果你的目的是減肚子的話,最好的方式並不是仰卧起坐或卷腹之類的,仰卧起坐減肚子作用很微小。
因為仰卧起坐對皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉羣很小,身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。比如,減肚子我們可以選擇跑步等有氧運動鍛鍊方式。
而且,皮下脂肪並不是靠仰卧起坐等局部鍛鍊能夠去掉的。要想減少局部脂肪,必須在全身鍛鍊的基礎上,再進行局部運動,才會達到良好的效果,並且還要注意控制飲食。
(詳文請參考:仰卧起坐能減肚子嗎)
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