如何矯正O型腿的方法,分享簡單美腿動作
所謂的美腿並不是因細而美,而是整體的腿型要足夠完美,如果是O型腿再如何纖細也不好看,下面就為大家分享如何矯正O型腿的方法,看簡單美腿動作!
O型腿即使很纖細也不好看,除了先天以及器質性病變造成的O型腿,其他絕大多數的O型腿都是由於後天的不良習慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。下面就教你矯正O型腿的方法!
如何矯正O型腿的方法
1、直立,兩腳併攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動,做 20~3O次。
2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20 ~30次。
3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。
5、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。
6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做15~20次。
7、下蹲,雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複 10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正 O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。
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