想要練成比基尼身材怎麼做才好,教你7個減肥動作輕鬆練出完美身材
在第一階段,你會感覺很好,在第二階段,你會感覺更舒服,在第三階段,你會有一個全新的形象。一週三到四次,堅持下去,那麼穿上比基尼就不遠了!
想要練成比基尼身材怎麼做才好
平擺運動仰卧,以45度角抬起**,直到到達腹部。
抬起**頭,保持**脖子和肩膀離開地面。
向上和向下舉起**手臂五次,同時做五次深呼吸,重複這個動作十次。
單腿圓圈運動平躺,抬起右腿,保持身體姿勢,順時針旋轉8圈,然後逆時針旋轉8圈,然後在左腿上重複這個動作。
單腿伸展運動平躺,抬起**頭、脖子和肩膀,抬起**左腿,用雙手握住**腿,壓下**兩次,伸展**右腿,然後換成右腿,交替做8次。
雙腿伸展運動把膝蓋舉到胸前,把頭和脖子抬離地面,雙臂與雙腿成45度角伸展,然後彎曲雙臂,重複這個動作8次。
圓圈運動側卧,雙腿稍微向**前方傾斜。
將腿伸直,將腿向前彎曲8次,然後向後彎曲8次,注意不要移動身體,然後在另一側重複。
側踢運動側卧。
在**腿稍微前傾到**之前,伸直**右腿並降低它。
重複8次。
注意不要隨着動作晃動**。
保持你身體的重心不變。
然後重複左邊的動作。
天鵝式運動俯卧,腹部和**放在地上,抬起手臂和腿,將手臂向前伸至耳朵上方,伸出手指和腳趾,然後放低至起始位置。
重複這個動作3-5次。
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