女性塑型訓練計劃,女人想要好身材就要這樣練
女性塑型訓練計劃
好身材
並不是每個人天生就可以擁有,
更多的是需要靠後天鍛鍊而成。
接下來將分享
全身高效塑型訓練計劃,
有6個動作組成,具體動作如下:
動作1
交替箭步蹲 左右各15次
動作2
俯卧撐 15次
如果覺得標準俯卧撐難,
可以選擇做跪姿俯卧撐。
動作3
寬距深蹲 20次
動作4
俯卧撐+側身轉體 左右各15次
如果覺得此動作難,可以不做俯卧撐
動作5
寬距半蹲 20
動作6
直臂+屈臂支撐 15次
練習要求:
1、練習前先進行5-10分鐘的準備活動,比如慢跑、動態拉伸等。
2、練習者按要求完成各個動作的練習次數,動作與動作之間儘量不休息。全套動作完成休息1-2分鐘,整套動作根據自身身體情況做2-5個循環。
3、體脂肪較高者,還需再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
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