每天25分鐘密集有效運動減肥訓練計劃
如果你平時沒什麼時間,或是你比較懶的話,那麼就充分利用25分鐘的時間,為自己計劃密集有效的運動減肥訓練,每週堅持5天,效果讓你尖叫。
25分鐘密集減肥計劃
5分鐘迅速提高心率的有氧運動,15分鐘力量訓練,5分鐘的整理運動。聽上去沒有什麼特別,但每個運動都有針對相應的肌羣,效果很有保證。
最開始,先進行5分鐘的有氧運動,可以是原地跳躍,或是原地慢跑;之後藉助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助,依次完成圖中的3個動作,每個動作4次,總用時間15分鐘。
25分鐘密集減肥計劃
仰卧球上腿彎曲
在5分鐘的充分熱身後,開始第一個動作
步驟1:平躺在墊子 上,雙臂平放,腳跟撐住健身球,臀部抬起,整個過程都要保持用力,感覺到痠痛感。
步驟2:微微彎曲雙腿,腳跟壓入球中,雙臂保持上身穩定,但在腿部移動時不要太過用力。
步驟3:用腳掌慢慢的把不朝着身體方向滾動,直到完全靠腳踩在球上支撐身體。
步驟4:然後慢慢的舒展雙腿,恢復到用腳跟撐住球的姿勢,完成整個動作,重複20次。
25分鐘密集減肥計劃
仰卧肱三頭肌伸展
卧姿有助於專注在上肢的伸展
步驟1:挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴,然後平躺在墊子上。
步驟2:雙手各握一個啞鈴,舉起至身體的上方,保持肘部伸直。
步驟3:啞鈴逐漸向頭頂靠攏,手腳彎曲變成90度角,保持住5個呼吸,然後再將手部往頭部以上的墊子處靠近。
步驟4:恢復手臂至正上方的初始位置,完成整套動作。
坐姿握球扭動
最後一個動作重點訓練腰腹部
步驟1:坐在墊子上,雙手握住5公斤的實心球,雙腿抬起,雙腳離地,膝蓋彎曲。
步驟2:上半身以臀部為軸,稍稍向後爺,讓背挺直,儘量保持身體穩定。
步驟3:向右扭轉身體至極限的位置,然後雙臂把球放到身體的一側,隨後回到中間的位置,然後將身體向左扭轉,如此交替運動,左右各做十次。
-
文件瘦身的原理是什麼
文件瘦身的原理就是通過縮小圖片等方法,減小文件的佔用空間。文件瘦身的原理是一種數據媒體和其上所記錄的數據。它具有永久性並可以由人或機器閲讀。在軟件工程中的例子裏包括項目計劃、用户手冊。...
-
口碑最好的塑形鏡
歐幾里德的角膜塑形鏡口碑非常不錯,用兩年多了,近視度數幾乎沒有增長,很不錯。現在歐幾里德的愛眸瑞系列更好,能根據孩子不同個體的情況和需求,進行深度定製,實現“千人千眼”的設計。...
-
鍛鍊腹肌的健身器材
鍛鍊腹肌器材有健腹輪,單槓,雙槓,綜合健身器材也有鍛鍊腹肌的,健腹飛機,以前看廣告有,平板支撐器,俯卧撐用的器材也可以。...
-
健身操早上練好還是晚上練好
晚上練好,晚上的時間比較充足,練健身操必須少吃點兒飯菜,這樣有助於減肥和保持身材,而且練習完操後有助於睡眠,能安然一覺睡到天亮。晚上練習瘦身健身操好。因為晚上人進食較多,體內積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多餘脂肪充分燃燒,而且具有促進睡眠、...