簡單5絕招讓你快速擁有迷人翹臀
臀部平平、又肥又大該怎麼辦呢?先天的不足不能盲目去責怪,只能後天彌補就更需要努力啦。現在教你打造圓翹臀部的5個祕訣,讓你的PP不再那麼默默無聞,“翹”出你的美麗。
1、仰操提臀
(1)坐在地上,兩腿伸直,並在一起,兩手放在身體後面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時臀部用力,當臀部上抬至最高點時,逐漸還原,然後重複3次抬臀動作,右腿重複相同動作。上述動作可連續進行8次。
(2)身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然後前移左、右臀,重複前移6次後,再重複後移6次。
2、甩掉臀與後腰之間的贅肉
(1)雙手扶着椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。
(2)以慢數到五的速度,將右腿向後抬起,達最高點後在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。
(3)右腿至少做八次抬放後,再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,並要避免將重心全靠在椅背上。
3、提臀消脂更結實肌肉
(1)身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋着地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
(2)以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然後再向後上方抬高,並在最高點稍做停留約五秒。
(3)再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡,並不能出現手肘彎曲。
4、俯撐抬身
(1)身體挺直呈俯卧狀,雙臂支撐上體,然後用力上舉身體,與此同時,盡力向後挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作可連續進行8次,期間可以稍作休息。
(2)身體挺直俯卧,用手肘關節撐地,左腿抬起向後上方擺,擺到挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。接着連續後擺左腿6次,擺完左腿後換右腿繼續相同的動作。
(3)右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿儘量向後擺,擺到極限後停留片刻,慢慢還原,然後重複後襬左腿6次。擺完左腿後襬右腿,換成右腿重複相同的動作。上述動作可連續進行8次。
5、仰卧挺髖
仰卧屈膝,將雙臂放在身體兩側,收緊臀部肌肉,然後慢慢抬起臀部、挺髖,直到只剩下肩胛骨和兩腳支持身體,將此姿勢保持10秒鐘,在慢慢還原。上述動作連續做10次。
温馨提示:
1、 做以上動作前需要將腳關節和腰部活動開,以免拉傷運動部位的肌肉;
2、運動後不要直接休息,應當進行慢走、懸垂或拍打臀部肌肉等放鬆活動;
3、如果臀部形態肥大、下榻,做動作時的速度應緩慢進行,如果臀部略扁、過小,做動作時的速度應加快。
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