毛巾瘦身瑜伽操,簡單運動瘦腰減肚子
腰腹部的贅肉讓很多MM們不好穿衣服,真是苦惱極了,春天到來,沒有冬衣的掩蓋,肥肉都一一顯現。所以要趕跑這討厭的游泳圈,這套瘦身瑜伽操你一定要學會哦,可別小看了,簡單的運動也能為瘦出好身材。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
扭腰塑體運動毛巾:將毛巾打結成球狀
1、臉朝上,手腕向邊攤開平放放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋之間,儘可能將膝蓋彎曲並緊靠胸部。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
2、將兩邊膝蓋拉近胸部,並向旁邊傾倒 注意:臉面向和膝蓋不同的方向。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
3、另一邊做同樣的動作,練習8-15次 效果:緊縮腹部整體肌肉。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
美背纖腰運動 毛巾的長度:
將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度
1、趴着,兩腿微微打開,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉,張開固定 小提醒:不拉開手肘,要靠近腹側。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
2、膝蓋伸直,單腳和上半身同時挺起 小提醒:腰部骨頭貼在地板上,並將腳抬起。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
3、另一隻腳也同樣照做,練習8-15次 作用:緊縮背部下方肌肉,重整腰部曲線。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
側腰伸展運動 毛巾的長度:
將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度 1、盤着腳坐在地板上,在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
2、一邊吐氣,慢慢將右手腕伸高到頭部正上方,保持這個動作10秒不動。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
3、手持毛巾與地板成垂直狀,身體向旁邊輕輕傾倒,一手按住地板上,保持此姿勢約10秒 效果:消除腰部周圍的贅肉,美化腰部線條。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
側腹彎曲運動 毛巾:
身體僵硬的人請使用運動毛巾 1、兩腳站開與肩同寬,再把毛巾靠着肩膀握住如圖所示。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
2、單膝向旁邊打開並做抬高動作,為了抬高的膝蓋與手肘可以相互碰觸,輕輕將上半身往邊上傾倒。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
3、抬高腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好,上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒 效果:緊縮側腹肌肉,塑造纖細腰身。
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