關注特殊時期,從生理期運動減肥計劃開始瘦下來
女性減肥的時候應該特別注意生理期,生理期運動減肥是比較有效的,但是要做好詳細的運動減肥計劃,不然的話會事倍功半,同時還要注意自己的身體狀況。
關注特殊時期,從生理期運動減肥計劃開始瘦下來
第一階段:減肥高峯期(月經後第7~14天)
這個時期體內雌性激素分泌到達頂峯,孕酮分泌也開始上升,是減肥的最佳時期。這個星期至少應保持7個小時以上的運動量,運動首選慢跑、騎自行車等有氧運動,食物要選擇比較容易消化及幫助代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,對減肥有很好的促進作用。
配套減肥操
1、雙腳張開到大於肩膀的寬度,直坐,肩膀放鬆,吸氣。
2、吐氣,左手朝右腳外側,右手朝上伸展。
3、吸氣,右手朝左腳外側,右手朝上伸展,調整呼吸左右各重複5次。
關注特殊時期,從生理期運動減肥計劃開始瘦下來
第二階段:減肥平快期(月經後第14~21天)
排卵期過後的一週,卵細胞激素作用慢慢變強,但因為黃體素激素分泌增加而使代謝減緩,建議這一週運動時間保持在6小時以上。運動方式可選擇跑步機、有氧操,同時亦多吃富含鐵和蛋白質的食物,以加速代謝循環。
配套減肥操
1、雙手雙腳垂直趴於地板上。
2、吸氣,一邊吐氣一邊將臀部往右轉,手的位置不變。
3、吸氣,臀部順時針方向往回轉,反之一樣,左右各重複5次。
關注特殊時期,從生理期運動減肥計劃開始瘦下來
第三階段:減肥慢行期(月經後第21~28天)
這時體內黃體酮分泌忽上忽下,脂肪開始有堆積的跡象,運動時間可保持在每週3小時左右。建議以游泳、瑜珈類的運動為主,食物方面因此階段有食慾大增的表現,所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物,以免攝取過多的熱量。
配套減肥操
1、雙腳張開一公分平放於地板,直坐,雙手抱住左腳屈起。
2、雙手推左腳往內側壓,臀部不離地。
3、右手肘按壓左腳膝蓋。
4、左腳保持原狀,肩膀放鬆,深呼吸,雙手着地。以上動作左右兩邊各重複5次。
關注特殊時期,從生理期運動減肥計劃開始瘦下來
第四階段:減肥泄留期(月經開始後第1~7天)
此時黃體激素的分泌下降,代謝變緩,這個階段建議運動時間應調整為每週3~5個小時,將目標放在“塑型”上,不必強求減重,慢步是最佳的運動方式,同時要多吃富含植物性蛋白食物,以提升代謝。
配套減肥操
1、雙腳合併,直坐,手垂直放於膝蓋上。
2、吸氣,一邊吐氣一邊將身體前傾,重量集中於骨盆,還原。
3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾,每天鍛鍊3次。
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