宅女減肥之懶人瘦身法,最有效的運動減肥方法
對於宅在家裏的一族來説,減肥是一件比較困難的事情,下面一起來看看這一套宅女減肥的懶人瘦身法,每天只需要抽一點點事情在家裏鍛鍊即可,這是最有效的運動減肥方法,能幫助宅女快速甩掉惱人的贅肉。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
一、吻枕膝卧撐
簡單器材:枕頭一個
具體做法:
1)雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2)儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。
3)隨着時間的推移,你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛鍊肱三頭肌和胸肌,更能收緊手臂肌肉,讓你的手臂線條更美。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
二、仰卧收腹法
簡單器材:枕頭、墊子
具體做法:
1)仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2)儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。
3)膝部慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉,持之以恆能徹底消除腹部贅肉,讓你迅速擁有小蠻腰!
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
三、門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單,什麼器材都不用準備,家裏有門就行。但效果很明顯,能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法:
1)身體離門框約1步距離,左手摸門框下壓。
2)換右手,同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
四、牆邊上下蹲
1)頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆,目視前方,雙手在身側自然下垂,雙腳離強約一個半腳掌寬。
2)保持膝蓋分開與髖同寬,上身慢慢下降知道你處於一個坐着的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3)保持這個姿態30秒,然後動作重複5分鐘。
這樣能鍛鍊股四頭肌、臀部和股後肌羣,又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!
-
小區的全民健身設施由誰來安裝
由當地的體育主管部門與街道、社區等配合安裝,小區的全民健身設施由社區申請提出,由體育主管部門根據場地大小進行規劃,需安裝哪些健身設施,登記造冊,由社區具體實施,體育部門進行技術與規範指導。...
-
健身器放在客廳什麼位置好
健身器放在客廳的話,建議放在靠陽台的地方,但要避免靠近水或潮濕的環境,畢竟健身器材也是一種電器,尤其是電機部分,進水了很容易導致故障。放置的位置一定要乾淨平整,如果客廳裏鋪有地毯的話,不要將跑步機直接放在地毯上,以免影響跑步機底部的空氣流通,可以在跑步機下面...
-
健身房10kg是多少斤
每個片應該是10kg,也就是十公斤一般上面都是有數字的分別用最常用的兩種單位,一般是十的整數倍的是千克(kg)也就是我們常説的公斤。另一個是磅,千克與磅的換算是,1千克等於2.2磅,所以十kg的片後面應該是22磅,依次對應的。希望可以幫助到你...
-
練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌羣鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路...