腹式呼吸和胸式呼吸哪個好,腹式和胸式各有千秋
呼吸方式一般分為兩種,腹式呼吸和胸式呼吸。那麼,腹式呼吸和胸式呼吸哪個好?尤其是現在減肥界比較風靡一種腹式呼吸減肥法,這是否意味着腹式呼吸一定比胸式呼吸好呢?
腹式呼吸和胸式呼吸哪個好
對於腹式呼吸和胸式呼吸哪個好的問題,這個不能一概而論的,要看具體情況的需求,並不能簡單的界定誰好誰壞,只是用途不同罷了。
舉個簡單的例子説明吧,我們日常生活中講話,只需用到胸式呼吸就足夠了。但是還是會有“不夠用”的情況,就像向着遠方大喊大叫等情況,此時我們會下意識地深吸一大口氣,然後張大嘴發聲,可是,這樣很麻煩,而腹式呼吸就能夠做到比較自然地高聲講話。
還有一種情況,就是在做跑步等運動時,人們一般是胸腹式聯合呼吸。因為人在劇烈運動時,身體對氧氣的消耗很大,一般的胸式或許難以滿足。
總之,胸式呼吸是滿足於我們日常生活普通語調説話的一種普遍呼吸方式。而腹式呼吸則是為了能夠適應更高強度的運動、更大聲的説話或舞台表演如話劇等以及唱歌等。還有就是這兩種呼吸方式都用到了,比如某些有氧運動,如慢跑、瑜伽乃至武術等。
女性更多以胸式呼吸為主
一般來説,正常人呼吸是將胸式與腹式結合的,只不過一種為主,另一種為輔。但是,抬起沉重的胸廓要消耗更多的能量,這是在是不經濟。因此,兒童和成年男性選擇較為經濟的腹式呼吸為主。
可是,女性要經歷一個重要生理過程,那就是懷孕。在懷孕期間,胎兒會佔據腹腔內很大的空間,如果女性也是以腹式呼吸為主的話,那麼懷孕時期,本來就增加了耗氧量和能量需求,還要去轉換呼吸方式,這不太合適。因此,女性更多以胸式呼吸為主,作為一種儲備,算是為懷孕所做的準備。
腹式呼吸適宜想減肥的人
如果你想減肥的話,那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡單,吸氣時,肚子漲起;呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但是,腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量,對減肥者非常有利。
另外,平常走路和站立時,若用力縮小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉也會迅速變不見哦。
腹式呼吸和胸式呼吸的區別
1、從表象上來看,胸式呼吸是很短淺的呼吸,橫膈膜不向下移動,做胸式呼吸時 ,腹部保持靜止 ,胸部會膨脹。而腹式呼吸則是很深的呼吸,橫膈膜會向下移動,做腹式呼吸時,腹部會膨脹收縮,胸部保持不動。
2、腹式呼吸時不會造成不必要的身體緊張,能使身體處於良好的放鬆態。這個是胸式呼吸不具備的。
3、胸式呼吸和腹式呼吸的能量轉換效率不同。如果從身體進行能量轉化效率方面,腹式呼吸相對於胸式應該是比較好的,腹部呼吸能刺激到全身更多的部位,尤其是很多內在的部位,並給更多的身體部位提供活動所需的能量。
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