跑完步膝蓋疼是怎麼回事,全套緩解辦法快速止疼
跑完步膝蓋疼是怎麼回事?跑步是一項能幫助人減壓的有氧運動,但過量跑步對於大體重的人來説,很容易引起膝關節受傷。很直接的一點表現,有的人跑完步膝蓋會疼,這是什麼原因導致的,分別要怎麼緩解和預防呢?
跑完步膝蓋疼可能髕骨軟化
疼痛位置
膝蓋骨內部隱隱作痛,在跑步和下樓梯的時候感覺更疼。當將腿彎曲60度的時候,會感覺膝蓋酸酸的疼。
疼痛原因
當膝蓋(也就是髕骨)隨着跑步在活動時,其連接部分的軟骨組織會受到一定的共振,受到一定的壓力。體重越大的人受傷概率越高。
疼痛緩解
1、減少跑量;2.做靠牆靜坐蹲強化膝蓋周圍肌肉緩解症狀;3.如果疼痛加深或持續,可以去諮詢醫生。
疼痛預防
1.跑步後按壓膝蓋(力度大,直至感覺膝蓋在手掌下滑動)。2.膝蓋戴上合適的護膝。3.縮短跑步時每一步的步幅可以減輕膝蓋的壓力。
跑完步膝蓋疼可能是髕骨肌腱炎
疼痛位置
疼痛處在膝蓋裏面;跑步的時候會有尖鋭的疼痛,同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛感。
疼痛原因
髕腱炎是一種常見的因髕腱使用過度而導致的損傷。即當我們長期跑步時,身體會施加壓力於髕腱上,剛開始會導致肌腱發生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修復這些損傷。但當肌腱的撕裂越來越多時,你的身體無法及時修復,而你不換其他運動,依舊堅持跑步的話,最終導致越來越嚴重的肌腱損傷和炎症。
疼痛緩解
1.多休息:休息並不意味着停止所有的活動,而是要避免跑步、跳躍等活動。如果出現疼痛,不要忍着繼續活動,以免進一步損傷你的肌腱。2.冰敷:冰敷的方法有很多,比如你可以將冰塊放在塑料袋中,並用毛巾包好,放在疼痛處。3.按壓膝蓋:經常大力按壓膝蓋也有助於促進肌腱癒合。
疼痛預防
1.如何預防:堅持力量訓練;經常舒展四頭肌和腿筋;2.必要時戴上護具。
跑完步膝蓋疼可能是髂脛束綜合徵
疼痛位置
一般是膝關節感受到疼痛,起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛,跑完後會慢慢恢復。
疼痛原因
在股骨外和髂脛束之間,有充滿液體稱之為液囊的組織,當我們跑步時,液囊受到擠壓,從而引起疼痛。髂脛束是一條長長的筋膜,從髖部開始向下延伸,覆蓋膝關節外側連接到脛骨外側,是固定膝關節的 重要結構之一。
疼痛緩解
1.平常走路時也在大腿外側柔軟位置戴上護具;2.疼痛劇烈時,需要諮詢醫生。
疼痛預防
1.跑步前熱身,跑步後拉伸,2.不可做超強度的跑步練習,跑步不可一味加速而不顧身體不適的訊號。身體有不適要立即減速。3.日常增加臀中肌練習。4.如果我們跑步時腳掌為內翻型,就需要選擇一雙合適的鞋。
跑完步膝蓋疼可能是骨關節炎
疼痛位置
膝關節會腫脹而疼痛,有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
疼痛原因
超重負荷是致病的主要原因。長期過量的運動和不正確的跑步姿勢會導致膝關節骨性關節炎。
疼痛緩解
以雙手拇指擠壓住髕骨外側緣,其餘四指按壓住膝關節內側,制動住患者疼痛的膝蓋,給一定的阻力,讓膝蓋疼痛患者屈膝關節,進行阻抗運動。屈到最大限度時,在制動關節的情況下,做屈伸運動。反覆3~5次,以能忍受為限度,可達到鬆解粘連的目的。
疼痛預防
1.超重者儘量避免跑步,選擇膝蓋負荷小的游泳訓練也能達到有氧運動減肥的效果,2.堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑;有必要時服用消炎藥;選擇柔軟的跑道;如實在劇痛難耐,應去醫院諮詢醫生。
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