膝蓋疼可以練深蹲嗎,膝蓋疼做什麼運動好
膝蓋,這是人的關節之一,是超級的重要的,那麼膝蓋疼可以練深蹲嗎?膝蓋疼做什麼運動好?
膝蓋疼可以練深蹲嗎
不建議。
深蹲的運動方式,以身體的重量和下蹲的速度來説,對膝關節會有很大的衝擊力,所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式,疼痛時還是建議多休息,不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯繫習慣的人,當膝蓋發出疼痛信號時,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。
膝蓋疼做什麼運動好
1.靠牆靜蹲動作要領:雙腳與肩同寬,背部挺直,軀幹逐漸下移,到達膝關節90°,大腿與地面平行即可,如有疼痛不適,可減小軀幹下移的位置。靜蹲是股四頭肌靜力性離心收縮,無動態的收縮牽拉,相比深蹲,刺激減小較温和。
2.抬高足跟位置深蹲採用足跟踩墊片的方式輔助,使足跟抬高30°。足跟抬高有效減小了膝關節的負荷,對於膝關節不適的人非常適合。
3.仰卧單腿抬起動作要領:仰卧,一側腿保持不動,對側腿勾腳尖抬高,腿伸直,避免屈膝。單腿10—20次/組,共3組。該動作較簡單,對膝關節負荷較小。
4.坐立單腿屈膝抬腿動作要領:坐姿,屈膝90°,單腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°時膝關節伸直),根據自己的能力範圍適當調整。快抬慢放,有效鍛鍊膝關節離心收縮控制能力。單腿10—20次/組,共3組。可根據自己的負荷能力可增加彈力帶,增加訓練負荷。
-
華為平板設置不了健康使用密碼
解決辦法如下。1、電話諮詢廠家售後技術,他們一般有進入工廠設置的方法。2、重新刷下固件程序,從網上找到平板電腦的官方網站下載固伯程序並刷新就可以了。3、開機屏幕亮後按住開機鍵不放,再按三下音量減。進入recovry模式,雙wiP試試。據平板電腦生產商家的不同進...
-
健康證是自己去拿還是寄過來的
如果是在當地有關部門辦理的健康證就得自己拿着相關的證件到有關部門去領取,如果在其它地區辦理的就得郵寄,郵寄的時候最好是把一些相關資料都問清楚,地址,收件人,電話,寫清楚,最好是在當地辦理,在當地辦理健康證要比在其他地區辦理方便你做完健康檢查,那肯定要去自己拿...
-
蘋果手機電池健康值掉得太快
蘋果手機電池健康下降快的原因:1、用户頻繁在給充電時使用手機,電池會因為頻繁充放電而循壞過度,導致電池壽命急劇下降。如果電池健康度降低,而用户選擇不更換電池,手機性能會有一定的限制以保證手機續航時間。注意充電時,不要使用手機。2、受到了天氣影響,蘋果在寒冷...
-
什麼牌子貓糧實惠又健康
2、Annamaet美國頂級無穀物全脂貓糧這款貓糧含有44%的蛋白質,每磅只需26.7元。任何年齡的貓都可以吃穀物和全貓糧。成分非常好,非常安全健康,不會有誘餌。3、美國Wellness成年貓健康鷹配方貓糧蛋白質含量36%,售價僅19.2元,不到20元。很好。性價比很高的歐美貓糧。成...