深蹲跳有什麼好處,蹲跳是讓你身體更年輕的神奇運動
深蹲跳是徒手深蹲、箭步蹲的一個進階動作。長期做深蹲跳能提高人體肺活量,助你養成更強的心臟!深蹲跳對塑形也是有一定作用的,還能幫你養成蜜桃形的臀部!深蹲跳還有一些好處,來看看文章——“深蹲跳的好處”,瞭解深蹲跳有什麼好處吧~
深蹲跳有什麼好處 提高彈跳力
如果你的目標是減脂,那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
深蹲跳有什麼好處 提高運動表現
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
深蹲跳有什麼好處 提升基礎代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉,因為女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點説,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
深蹲跳有什麼好處 整體協調性的提升
不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來説,協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到,因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。
深蹲跳有什麼好處 預防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌羣,以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲跳有什麼好處 提高心臟機能
下蹲強心,經常練習深蹲跳,能使心臟更加強健。美國一位77歲的女性體重48公斤,卻能憑藉自己的力量98公斤的槓鈴,她也因此奪得2014年世界槓鈴硬拉錦標賽的冠軍。
以上六點就是深蹲跳的主要好處,別忘了,常做深蹲跳、深蹲,都能使你保持更美曲線,身體更年輕哦。
深蹲跳怎麼做
動作解析
1、深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;
2、深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身後;
3、跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩衝;
4、深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳後跟不要抬起。
動作要點
1、蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2、可以不按動作次數計算,可以按時間計算,比如深蹲跳30秒。
3、如果膝蓋不好,把這個動作改成普通的箭步蹲就好。
4、彈跳練習,訓練前一定要充分熱身活動膝蓋,簡單拉伸下腿臀肌肉羣。
5、.做完一遍感覺不夠,可以再做一遍。
深蹲跳是有很多好處的運動,看看上文你就能明白深蹲跳的各項好處了。深蹲跳是自重深蹲進階訓練,更好地刺激了我們的臀大肌,是一種非常好的心肺訓練!
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