HIIT是什麼,HIIT的訓練方式都有哪些
負荷運動後,人體新陳代謝會迅速加快,維持時間會比一般有氧運動長,所以HIIT的減肥效果會比傳統有氧運動好。
HIIT是什麼
通常HIIT20的20分鐘訓練比在跑步機上連續跑一小時更有效。
這種訓練會讓你在20分鐘內耗盡100%的體力。
具體HIIT的訓練方法:選擇有氧運動設備(跑步機、橢圓機、划船機、自行車、游泳等),然後熱身5分鐘。
進行適當的伸展運動,準備開始HIIT。
從一分鐘的中速鍛鍊開始,然後加速至最高心率的90%或95%。
保持這種效果15-20秒。
以上是一個循環。
以中速保持這個動作1分鐘,然後在15分鐘的不間斷週期內盡你最大努力20秒(音標不中斷)。
最後,以5分鐘的緩慢收尾練習結束訓練。
以下是邊肖在線收集和組織的HIIT培訓項目。
感興趣的朋友可以試一試。
HIIT訓練方案1:國內最強的快速減肥運動“HIIT”,一週內投擲2公斤超重:每一個動作需要1分鐘,間隔30秒,效果更明顯,一週三次。
腿部、**和腰部都在一個步驟中,這是塑身所必需的,可以在家裏完成,不需要任何設備。
HIIT訓練計劃二:第1組,15個平卧第2組,50個下蹲第3組,45個第二平支撐第4組,100個跳躍擊掌第5組,50個仰卧起坐第6組,1分鐘壁式下蹲第7組,40個跪式俯卧撐第8組,35個跳躍射箭下蹲第9組,30個第二高抬腿**提示:
-
家庭健身房能鋪羊毛毯嗎
能,但是我不建議鋪,因為人踩來踩去會滋生大量細菌,也不好打理。而且空氣中有毛毛,對呼吸也不好,所以不建議鋪羊毛毯。...
-
文件瘦身後圖片不見了怎麼辦
因為當前你自己個人在進行文件內容瘦身之後,會導致你自己個人內部的部分內容出現壓縮。以及一些不長進行使用的內容。會通過系統後台自動進行清除...
-
角膜塑形鏡每天都會到貨嗎
不是的,角膜塑形鏡每次都是從國外進貨,大概一個月才會到貨。所以如果想要配到這種眼鏡就需要及時預定,特別是暑假的時候,訂單量會狂走。...
-
平頂山工業職業學院有健身房嗎
該學院有健身房,而且各種健身器材齊全,管理規範,對全校師生開放。該校還有配置中上等的運動場,可以有效保證強身健體需求。...