吃米飯會胖嗎,減肥期吃米飯的最佳策略
吃米飯會胖嗎?米飯是不少人日常都會攝入的食物之一,一些女生一説要減肥,首先就放棄吃白米飯了。那吃白米飯真的胡導致長胖嗎?一些姑娘表示不服:我愛吃米飯,可我一點也不胖!來和七麗一起了解:減肥減脂期怎樣吃米飯是最不容易發胖的。
吃米飯會胖嗎
米飯合理搭配吃不會胖。
原因在於米飯中碳水化合物和水分含量豐富,脂肪含量極低。單看熱量,100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右,相當於一個半蘋果的熱量。
米飯是祖國南方小夥伴家中常見的主食,米飯提供的碳水化合物是身體主要的能源之一。雖然米飯熱量不高,但如果單單吃米飯,你很快便感覺到餓了,這是由於米飯的升糖指數高造成的。
米飯對血糖影響較大,減肥期間應該合理搭配,以免出現血糖突升突降,更快引發人體的飢餓感。
怎樣吃米飯不會胖
選擇粗糧或添加豆類
吃大米飯容易胖嗎?單純吃米飯並不會讓我們變胖。但會將愛廢棄吃米飯人需多加註意。黑米、糙米、薏米、小米、紅薯等都都比米飯的消化速度要慢,在減肥時可以用它們替代白米飯,這樣做的好處在於更長時間我們不會感覺到餓,血糖比較穩定,有利於減肥。
白米飯中也可以添加豆類,這樣大幅度提高了飽腹感,另外蛋白質也得到了提高。建議用大米和豆子1:1配比。
控制每餐米飯總量
吃米飯會胖嗎?米飯最好是水煮,而不要是炒米飯。另外,減肥期吃白米飯還是不宜過量。數高,消化得快。但我們不能因為吃了之後很快感到飢餓而吃下許多米飯,白麪飯吃的太多會很快產生大量糖分,你的身體無法立刻利用掉這些糖分,富餘出來的糖分,你的身體會認為這些是沒用的,可以貯存為脂肪以備不時之需。
一般認為,白米飯佔到一頓膳食總量的1/4就可以啦。吃了米飯,其它含澱粉的土豆、紅薯、玉米就不要吃啦。
注意:體力活動較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯的量)。
米飯加肉一起吃
大米飯加肉一起吃不容易胖,者祕密在於肉類的升糖指數低,提供很長時間的飽腹感。許多人認為減肥就不能吃肉了,而事實是減肥期必須吃肉,不然很容易消耗掉“瘦體重”——肌肉,身體沒有能力消耗脂肪。
什麼時候吃米飯最不易胖
運動之後吃白米飯是最佳時間,其次是中午午餐的時候。原因在於運動之後,攝入白米飯有助於促進糖原的恢復和肌蛋白的合成;另外,中午吃米飯是根據中國人的行為習慣而定的,很多人午餐不方便吃到粗糧,因此吃伏案碳水的白米飯也是不錯的選擇。
-
男生説在健身房怎麼回覆
可以直接回復説等健身完畢以後就在樓下找我,因為我已經在咖啡廳坐了半個小時等待着你的到來,當別人説在健身房的時候就應該主動的去等待對方,只有這樣彼此雙方做到互相的諒解,大家在生活中才能和睦的相處,才能給對方帶來開心快樂。...
-
瘦身文案怎麼寫吸引人
你想要擁有美好的身材嗎,你想要吸引別人羨慕的眼光嗎,你想要讓自己變得更好更自信嗎,瘦下來你就是無敵的,想要瘦聯繫我們。...
-
健身教練奇葩傳説
1、以賣卡為主業。不是教場子裏的人健身知識,主要是賣卡。在健身房,一個健身教練靠近你,説不上三句話,就開始賣卡了。2、自己水平不行,還裝老司機。自己就考了個教練證,學點健身動作,對運動營養學一竅不通,對動作原理半知半解,就敢吹噓多厲害,閉着眼睛教學員。3、自己都...
-
switch健身環真的能瘦嗎
switch的健身環是一種運動器材,能夠幫助減肥,但主要還是靠自身的行動能力,如果不堅持使用,那麼也不會達到很好的減肥效果。想要能夠減肥,還應該堅持使用。...