秋季快速減肥方法,怎樣運動瘦腿能快速減掉大象腿
又到了秋冬時節,天氣轉涼後不少MM都不願意出門,就想窩在家裏面,因此,缺乏運動導致肥肉在身上停留,腿部囤積的贅肉也越來越多。下面七麗女性網小編就教大家秋季快速減肥方法,在家怎樣運動瘦腿,不出門也能快速減掉大象腿。
秋季快速減肥方法,怎樣運動瘦腿能快速減掉大象腿
需要的道具:啞鈴一對
收腹操:
1、先俯卧在地上,雙手分別拿着啞鈴,手臂伸直,身體重心落在手臂上,兩腿伸直,腳尖着地,腳跟朝天,身體呈一條斜直線。
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2、雙手慢慢向兩側打開。切記腰、腿、臀處在同一直線上,手臂伸直。注意收腹。
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瘦腰操:
1、身體自然站立,兩腿併攏,眼睛目視前方。雙手合握一個啞鈴的兩端,手臂向前伸直與肩同高。
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2、手臂和腳部保持不動,盡力的向左側轉動身體。重複10次,10次之後換另外一邊做一樣的運動。
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加強腹部鍛鍊:
1、身體側躺在地上,雙腿併攏,右腿平放於左腿上,左手伸直支撐在地上,重心放在左手手臂上,讓身體離開地面,右手拿一個啞鈴向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直線上。
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2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘,並帶動上半身向下,將啞鈴放於胸前。切記腿部不要做任何的移動。
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簡易瘦腿操:
1、身體自然站立,眼睛目視前方,雙手各握一個啞鈴,自然垂直放在身體兩側。
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2、左腿向前邁出一步,右腿向後一步,重心下移,身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝,大腿有被拉緊的感覺。
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