怎樣才能快速運動瘦腿,教你六個簡便瘦腿法
擁有一雙纖細完美的筷子腿是每一個MM所希望的,但是卻不是每個MM都能擁有,那麼怎麼樣讓自己的雙腿從“蘿蔔”“大象”變成令人羨慕的“筷子”呢,小編告訴你怎樣才能快速運動瘦腿,教你六個簡便瘦腿法。
瘦腿是每一個MM面臨的最困擾的問題,也許瘦別的部位都比較容易,但是瘦腿就是比較困難的,尤其是肌肉型的腿,在瘦腿之前,要將肌肉打鬆,讓它變成脂肪,這樣才能進行以下的運動,幫助你快速塑造纖細完美筷子腿。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
編後語
這六款運動不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!不管怎麼樣都要堅持下去,這可是為了你自己的運動哦。
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