便祕的原因及解決方法,你天天這麼吃難怪會便祕
今天我給大家帶來的是便祕的原因及解決方法,經常便祕的朋友下面抓緊時間和我一起了解下吧。
便祕的原因及解決方法
便祕不是病,解不出來真要命!
便祕是生活中很多人會遇到的事,雖然事小,卻是麻煩大。像便祕這樣的肛腸問題,很多時候其實就是生活習慣導致。
那到底是什麼樣的不良習慣,來,肛腸科醫生告訴你!
容易引發便祕的不良習慣:
1 飲食無節制
經常大魚大肉,經常吃辛辣油膩刺激食物,還煙酒不離身,這樣會大大加重腸道消化負擔,使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等,使得腸道堵得慌,便祕就來了。
2沒有良好的排便習慣
養成良好的排便習慣對於肛腸的健康是非常重要的,有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事,有時一有事還忍着,回頭忙完又沒便意了,一連好幾天都沒排便,長此以往,便祕就會悄悄到來。
3久坐不動
缺少運動、久坐是導致便祕的又一重要危險因素。長期久坐,又不運動,會使腸道蠕動減少,糞便在大腸內停留時間延長,會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。
4節食減肥
有些人為了減肥,拼命節食,導致營養跟不上,腸道有氣無力,菌羣失衡,沒力氣蠕動,很容易就便祕。
3良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”:
一個是早上起牀的“起立反射”;另一個是吃完飯後的“胃—結腸反射”。
早上一覺起來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。早餐後,胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動),造就另一個排便“天時”。
因此喚醒天然的排便反射對於改善便祕有事半功倍的效果。
4心情
各種心理壓力,焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便祕的元兇。對於沒有明確病因的功能性便祕患者,還應學會自我減壓,儘量保持輕鬆愉快的良好心態。
小妙招
按摩揉腹法
仰面躺在牀上,先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘,再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘,每天睡前和早上起牀各按一次。
暖臍法
取葱白適量,切成細末,用食醋炒熱,再用布包好,置於肚臍處,令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。
泡腳法
晚上睡覺前用熱水泡腳,堅持一段時間也可明顯緩解。
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