高效減肥食譜,減肥吃什麼瘦得快
大家都知道,如果你想減肥,不能單單靠運動,你還要控制自己的飲食習慣,所以高效減肥食譜是必不可少的,如果你想要變成瘦子,就必須控制自己熱量攝入,減肥吃什麼瘦得快呢?很多人會覺得,我怎麼樣可以在短期內迅速瘦下來呢?有什麼食物吃了容易瘦嗎?下面老師為大家準備了健康又高效的減肥食譜和減肥方法。
高效減肥食譜
1、紅豆黑米粥
黑米營養價值高,易飽腹,紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥,既能為人體補充豐富的營養成分,還可消腫減肥。準備材料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。具體做法:用温水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗,然後放入鍋中,加適量清水熬成粥即可。
2、芹菜粥
芹菜含有豐富纖維素,不僅有助消化以及排毒去水腫,而且還能使臉部咬肌得到鍛鍊,使其變得更加緊實纖瘦。準備材料:粳米、芹菜、生菜葱花。具體做法:粳米洗乾淨,浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、葱花、鹽,攪拌均勻後即可關火食用。
3、鮮果燕麥粥
燕麥是粗纖維食物,對於去浮腫、便祕等有輔助療效,能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃。準備材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。具體做法:燕麥入鍋,加入清水盛在容器內。將所有水果切成丁,覆於燕麥粥表面,撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。
減肥吃什麼瘦得快
1、蘋果
但凡有減肥經驗的朋友們都知道,蘋果非常有助於減肥,而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維,這種物質可以促進腸道蠕動,也可以幫助身體排除毒素和垃圾,而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡,所以蘋果對身體的好處多之有多!讓你越吃越瘦!
2、生菜
生菜可以説是眾多蔬菜中熱量非常低的了,生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,而且多吃生菜可以幫助減肥,生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低,在減肥期間,晚餐如果不知道吃什麼,完全可以來一盤水煮生菜,還能幫身體清腸刮油,堅持一週之後想不瘦都難!
3、雞肉
看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步,因為他們覺得肉的熱量非常高,不適合減肥的時候吃,但是你要知道,如果女孩子長時間不吃肉,就會皮膚非常鬆弛,看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉,雞胸肉是雞身上,熱量最低,蛋白質含量最高的地方,常吃不僅可以讓你瘦的很快,而且幫助身體補充營養,看上去很健康!
減肥吃什麼主食瘦得快
1、多吃燕麥
燕麥是生活中比較常見的一種減肥食物,也是減肥的首選,燕麥中含有膳食纖維,能夠有效達到促進腸胃蠕動的效果,更具有提升新陳代謝的作用。戀愛中也含有豐富的膳食纖維,能夠帶來比較好的飽腹感,稍微吃上一些就不會覺得飢餓,對於時常飽受飢餓的朋友來説確實是必選。燕麥中含有豐富的礦物質以及維生素,能夠有效提升新陳代謝,也可以獲得營養的供給,確實值得選擇。
2、蕎麥麪
蕎麥麪擁有碳水化合物,含有熱量內部所含有的膳食纖維要比白麪更多,能夠有效達到排毒的效果,更加可以改善腸胃環境。蕎麥麪的嚼勁也會明顯的超越於白麪,所以在平時使用的過程中,也需要更多的咀嚼,才能有效加速食物的消化,可以快速的提升飽腹的感覺。
3、全麥麪包
要想達到快速減肥效果,也應該選擇全麥麪包,這也是當前所提倡的一種減肥主食,全麥麪包中含有大量的蛋白質以及膳食纖維,能夠有效促進脂肪的燃燒,可達到快速瘦身的效果,也無需擔心捱餓。
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