長期失眠如何調理,睡覺永遠不失眠的方法祕籍
有些人有長期失眠的習慣,失眠容易造成人的快速衰老,下面趕緊就和我一起看看睡覺永遠不失眠的方法祕籍吧。
長期失眠如何調理?
失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒,跟周圍的人處不好關係,這都跟失眠有關。
中醫將失眠稱為“不寐”,原因大多與沒有調節好陰陽有關。夜半子時為陰陽大會。所以,我們一定要在23點以前上牀睡覺,這樣才適合養生之道。實在睡不着,那就“意念轉三圈”。
我有個朋友是網絡工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺,然後一直睡到早上9點起牀。時間長了,他就失眠了。每天晚上躺在牀上,他都是睜眼到天亮。後來,只好靠吃安眠藥助睡眠了。
有一次,我就開導他説:“反正你每天都要睡足7個小時,你就按照我説的,晚上10點睡,早上5點起牀,然後中午補個覺試試?”過了一個月,他興沖沖地跑來告訴我:“能睡着啦,能睡着啦!”那神情就像小孩子一樣。如果用“子午覺”的方法您還睡不着,那使用“意念轉圈”的方法,具體如下:
1:先躺在牀上,讓四肢伸成個“大”字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;
2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裏默唸(即意念、想)“我的頭沉了,完全放鬆了”,可以體會放鬆後的感覺,下同;
3:隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸“我的右手沉了,完全放鬆了”;
4:再讓意念走到右腳上,默唸“我的右腳沉了,完全放鬆了”;
5:接着將意念轉到右側,默唸“我的左腳沉了,完全放鬆了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放鬆了”;
6:轉完一圈後,回到頭部,重新開始。
做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡着了。對大轉。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。部分人來説,要從頭向右手方向轉。
這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身痠軟乏力,有時甚至動彈不得,這説明安眠藥的作用就是讓您全身的
肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉圈”,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人,屢試不爽。“意念轉圈”不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟着消失。
睡前一個動作,半夜再也不會起來尿尿,讓你一覺睡到天亮!
能量倍增操──抬腳!
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