卧推直上直下還是拋物線
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卧推並不是直上直下的運動
起始姿勢時:我們伸直手臂撐住槓鈴,槓鈴的中心向下和地面垂直,穩穩的落到肩胛骨上(最佳力學姿勢)過程中一定要感覺你的上背用力的頂着凳子!
下落時,如果按照垂直線向下的話槓鈴會落到我們的鎖骨處(落點太高),這樣一來會導致肩部過多外展(卧推中導致肩膀受傷的主因之一)
肩部過度外展!是指“當你往上推及往下降的過程中,大臂(肱骨humerus)與軀幹的夾角大大,趨於90度和肩膀平行”
大臂與軀幹夾角為90度,肩部過多外展導致你的肩部會處於一個不穩定的狀態!肱骨遠離關節凹窩 (glenoid fossa) ,同時肩胛骨也會上提,從而失去肩部的穩定性!肩關節囊將受到巨大壓力,這增大了盂肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。這是我們最不願看到的!
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