羽毛球運動員如何做體能訓練
羽毛球,是一項隔網技術性運動項目。場地小、球速快、方向和節奏變化快且多,是羽毛球運動的特點。因此,要想打好羽毛球,需要具備敏捷的反應能力、靈活的腳步移動、良好的身體協調性、腿部爆發力和耐力。
羽毛球的體能訓練可以從以下幾點做起:
一、腳步訓練(組數、次數根據個人情況來定)
1、小碎步
2、快速分並腿跳
3、四方格跳
4、繩梯步伐訓練
5、跳繩(雙搖)
6、弓箭步跳(雙手叉腰)
二、反應能力訓練
兩人一組,一人隨意指方向和動作,另一人來做動作和移動
三、腿部爆發力訓練
1、收腹跳
2、快速高抬腿
3、滑步+側跨步急停
4、交叉步+側跨步急停
5、提踵訓練
四、反應+腳步+腿部力量+揮拍的綜合性訓練
“米”字形全場訓練。站在羽毛球1/2場地的中間,周圍六個點分別是(左側網前、右側網前、左側、右側、左側後方、右側後方),分別用的技術動作為(反手挑球、正手挑球、反手接殺球、正手接殺球、頭頂高遠球、正手高遠球),在網的對面,一個小夥伴隨意指方向或者做動作,跟隨指示來移動到相應的位置並做對應的技術動作,30次為一組。
(訓練效果好,推薦!)
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