優質碳水食物有哪些

首先有 白糖(含量98.90g/100g)

人體的消耗要以糖類氧化後產生的熱能來維持，人體活動所需的能量大約有70%是靠糖類供給的。説到糖，就不得不提白糖，白糖的主要營養成分是碳水化合物和鈣，而碳水化合物所佔比例為98.90%，就是説每一百克的白糖，碳水化合物含量就佔98.90g。因此平時白糖不宜食用過多，以免糖量過多，引起肥胖，對牙齒也不好。

其次是 葡萄乾(含量83.40g/100g)

葡萄乾的營養成分來源於葡萄，其繼承了葡萄的多種抗氧化功效。葡萄在制幹過程中有物質成分的濃縮，也有物質因為氧化等原因而發生的分解與轉化。葡萄乾是一種營養豐富的天然碳水化合物食物源。每一百克葡萄乾所含碳水化合物高達83.40！                                 還有香蕉，梨子和橘子等等

白糖(含量98.90g/100g)，葡萄乾(含量83.40g/100g)，燕麥片(含量77.40g/100g)，大米(含量77.20g/100g)，小麥(含量75.20/100g)，玉米(含量73.20/100g)，紅豆(含量63.40g/100g)，栗子(含量40.5g/100g)，紅薯(含量29.5g/100g)，香蕉(含量22.00/100g)

優質的碳水食物主要包括糙米、燕麥和大麥以及玉米等。糙米可以幫助改善體質，同時具有促進新陳代謝的功效。燕麥片是一種低熱量高蛋白的食物，可以增強人體的飽腹感。而大麥含有比較豐富的膳食纖維，能夠幫助調整消化吸收的功能，也可以增加飽腹感。

玉米含有豐富的維生素E和鈣元素等物質，適當食用可以幫助降低血清的膽固醇。