3到6歲舞蹈基本功訓練順序

1【壓腿】

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開孩子腿部關節的韌帶。

2【壓肩】

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3【推腳背組合】

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

4【打胯】

旁腿能不能搬起來，打胯起到很大的作用，所以當你旁腿搬不好，那就要來練習下胯部柔韌度了，但當壓完胯後，一定要進行打胯練習，來鞏固提高之前所做的訓練，讓我們的訓練更加有意義，提高的更快。

5【腰】

在練習腰背軟開度時，不要操之過急，以免受傷。有些孩子，可能之前沒有任何的舞蹈基礎，可以先從練胸腰開始，在把杆上耗開然後，單手扶把杆，控胸腰控腰時，不要撅臀部、塌大腰。

6【踢後腿】

雙手扶把杆，小八字步站好，繃直膝蓋，抬頭，平視前方。在踢後腿的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，繃直腳背和膝蓋。切忌身體前傾。如果孩子無法把動作做到位，可以先單一的練習“控後腿”，即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，以糾正動作姿態，然後再過度到踢後腿的動作。

7【劈腿跳】

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。在打開過程中繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。着地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來着地。