降血脂的方法,教你几种不吃药降血脂的妙招
今天我来教大家几种不吃药降血脂的妙招,血脂高的朋友下面抓紧时间和我一起学习下这些方法吧。
降血脂的方法
血脂一高,心绞痛、心肌梗死、中风、老年痴呆等心脑血管疾病可能跟着就来了。
平时我们都是体检了才知道自己血脂高了,难免有点慌!但其实,血脂异常在日常生活中会有一些早期表现,你只要有心留意一下就很快就发现~
6个征兆,可能是血脂异常
头晕
头晕是高脂血症常见的早期症状之一,尤其是中老年人。其往往早晨起床后感觉头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,但夜晚很清醒。
出现结节
血脂异常还可能在身体某些部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,短时间内在面部、手部出现较多黑斑。
腿抽筋
如果经常腿抽筋,并常感到肌肉刺痛或小腿发木、发凉,那可能是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
看东西模糊
血液变黏稠,流速减慢,视神经或视网膜暂时性缺血缺氧会导致势力下降。
反复饱餐后腹痛
这种情况可见于高脂血症导致的肠系膜动脉硬化性胃肠缺血。
经常耳鸣和重听
高血脂使较细窄的内耳血管更加狭窄,发生供血障碍,便可出现听力异常。
多蔬果 每餐保证半斤(250克)以上的蔬菜,每天2份(每份200克左右)水果。
多粗粮 花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用部分粗粮(80克以上)替代精米细面。
多豆类 黄豆及其制品可替代部分肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代部分精粮。
少碰这三样
少吃油 避免食用任何动物油和人工油,各种植物油交替食用,每日控制在25克以内(相当于每餐1勺)。
少高脂 尽量减少外出就餐和食用加工食品。动物内脏、鱼子、虾子、蟹黄、鱿鱼(干)、墨鱼(干)等胆固醇含量很高,肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高,不吃为上。蛋黄的胆固醇含量也高,但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢,每周吃3个鸡蛋是合适的。
少零食 尽量避免食用甜食、饮料和零食等。
动一动,好处多
吃倒是很多人注意,但说起运动:
哪里有时间哦,天天忙这忙那。
没办法就是懒得动,跑步?还是算了……
说起来其实让身体动起来的方法有很多,散步、慢跑、瑜伽、游泳……找到合适你的那一种。
实在不行,下楼溜两圈、在小区跟着别人练练操、在家拖个地做个家务什么的,也总比在家窝在沙发上好吧。
多运动多锻炼,可不止对血脂好~
-
电池健康度74%要换吗
可以换,官方建议是实际容量衰减到设计容量的80%以下就要换电池的,你的电池容量现在已经是74%,还是建议及时换新的电池哈!最好选择原装电池或是品胜等正规的第三方品牌电池,品胜电池是可以提供免费安装及1年时间质保...
-
北京健康宝是通过什么定位的
北京健康宝是通过卫星定位的,因为北京健康宝通过卫星定位就知道你去哪里到哪里,因为卫星系统他锁定了我们北京健康宝的整个流程,所以说北京健康宝定位是由卫星定位的...
-
ipadair5怎么查看电池健康
正确查询苹果iPad设备,AIr5的手机电池,健康度,点击苹果设备的设置,这款APP下滑,找到电池与健康,在这里点击进入就可以查看你的iPad设备的电池健康使用度,健康度的多少,充电次数的多少在这里都是可以清晰的显示出来,你的iPad设备可以续航能力,充电健康度,希望我的回答能够...
-
健康教育计划的核心是
健康教育是素质教育的重要组成部分,核心是教育人们形成有益于健康的认知和技能。健康教育计划制定的教育策略如下:通过大众传媒活动:电子媒介如电视、广播、广告等,可以制成录像带、录音带、光碟等在人群中反复使用通过印刷媒介开展的活动:手册、挂图、传单等人际传...