瑜伽瘦身运动,每天20分钟燃脂动作
对于经常久坐不运动的人,瑜伽瘦身运动是非常合适的,每天20分钟就能拉伸筋骨,燃烧脂肪,帮你瘦身。
动作一
首先跪在瑜伽垫上,然后伸出右腿,脚尖向前,右手扶住大腿,然后身体慢慢向右腿倾,左手压过头部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直于地面,不要弯曲,尽量拉伸腰部肌肉,五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿,左右腿各一次为一组,共十组。
动作二
匍匐于垫子上,同时抬起双手和双腿,双手往后抓住两个脚背,让腰部产生紧绷感,双腿要保持在一个直线上,不要一低一高,双手伸直,背部也要感觉到拉伸感,保持五个呼吸,然后恢复原位。进行十组动作。
扩展阅读:
瑜伽动作瑜伽操瘦肚子妆容图片大眼妆画法
动作三
站立于地面,双脚分开与肩同宽,然后抬左腿、弯曲,踩于右脚的膝盖位置,平衡后,再将双手抬于头顶,手掌相对合十。保持五个呼吸,再换右腿,左右各一次为一组,共十组。
动作四
坐于垫子上,放松双腿,然后将左腿跨过右腿,右腿保持平直不动,然后将身体向左边扭转,最大限度的扭转,将右手放于左腿外膝盖的位置,抵住膝盖,也能让身体扭转的更大。保持五个呼吸后,恢复原来姿势,换右腿,左右各一次,共十组。
扩展阅读:
瑜伽动作瑜伽操瘦肚子妆容图片大眼妆画法
动作五
先站立于地面,然后将双手放于地面,双脚也放于地面,身体呈倒U型,腰背部要呈直斜线,不要向上拱起,然后将右腿向天花板方向抬起,左脚尖踮起,腿与背部呈一条直线,最大限度的拉伸背部与腿部,保持五个呼吸后,回到倒U型的动作,换左腿,左右各一次为一组,共十组。
扩展阅读:
瑜伽动作瑜伽操瘦肚子妆容图片大眼妆画法
-
健身多长时间可以练出体型
建身一般三个月左右就能练出体型。健身是一个长久的事情,要坚持下来差不多三个月左右就能练出体型,前提一定要在专业的教练下,要注意饮食,科学健身。我觉得至少要三个月以上,因为健身的话不是说一天两天就能看到效果的,一定要坚持到底,至少你得坚持三个月之后,你的身材...
-
有氧健身操跟练要不要重新来过
其实,锻炼是一个循序渐进,跟身体对抗的一个过程,你之前有过锻炼经验,如果停了一段时间,势必得重新开始,这个时候你的肌肉,心肺等都没有以往的水平了,是需要一段时间来重新过度,但不要紧,你的肌肉和身体对运动都是有记忆的,会恢复的比较快,快则几天慢则一两周就恢复了,别气馁...
-
文件瘦身的原理是什么
文件瘦身的原理就是通过缩小图片等方法,减小文件的占用空间。文件瘦身的原理是一种数据媒体和其上所记录的数据。它具有永久性并可以由人或机器阅读。在软件工程中的例子里包括项目计划、用户手册。...
-
健身房里卖什么好
健身房里面最好售卖一些运动型的饮料,因为很多健身会员在大量运动后都会出汗很多,所以如果在健身馆里面销售一些含有电解质的运动型饮料,那么会有很好的销路。另外,如果健身房里面还有游泳池,那么还可以销售一些泳衣泳帽之类的游泳用品。蛋白粉、增肌粉、肌酸之类的...