瘦腿动作图解,8个瘦腿动作图文详解
我相信许多女孩子都想拥有一双性感美腿,那么我们怎么才能做到呢,不要急下面就和我了解下8个瘦腿动作图文详解,一起学习下吧。
8个瘦腿动作图文详解
如何快速拥有性感美腿是妹子的心头难。很多妹子其实上半身很瘦,但就是一双大粗腿让人心烦,毁人曲线!其实,想要瘦出性感美腿也不是不可以,重点是你要找对方法才行。今天,居家瘦小编给大家分享一组超级简单实用的瘦腿美腿动作,想要瘦腿的妹子赶紧看过来!
瘦腿美腿动作1:
侧躺在瑜伽垫上,左臂曲肘,头部枕在左臂上,且右手扶在左大臂上方,双腿屈膝并拢,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高,然后慢慢放低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作2:
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手扶在腹部前方,左腿伸直紧贴瑜伽垫面,右腿屈膝离地,且右脚向后放;保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持屈膝状态向上打开,再向上踢高使右腿伸直,然后再屈膝收回,并将膝盖向前压低。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作3:
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手叉腰,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持此动作30秒。完成后,换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持身体挺直。
瘦腿美腿动作4:
双臂曲肘撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后保持此姿势30秒。注意,在动作进行过程中要绷直整个身子。
瘦腿美腿动作5:双臂打直,双手撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿做向上抬高、放低的动作。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作6:
平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开平放,双腿稍稍屈膝向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做上下交叉的动作。此动作反复进行20次。
瘦腿美腿动作7:
平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿屈膝,双脚稍稍分开撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再慢慢向下放。此动作反复进行20次。
瘦腿美腿动作8:
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向胸前抬高,再向后伸直并上后上方抬高,然后再屈膝收回向胸部抬高。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
以上8个动作,能非常有效地锻炼你的腿部肌肉和腿部肌肉,在帮助你瘦腿美腿动作时,还能让你轻松拥有紧致的翘臀哦!想要瘦下来的妹子,从今天就开始训练吧!这样你才可以在夏天来临之前瘦出完美身材,并且美爆整个夏天啊!加油哦~
-
家庭健身房能铺羊毛毯吗
能,但是我不建议铺,因为人踩来踩去会滋生大量细菌,也不好打理。而且空气中有毛毛,对呼吸也不好,所以不建议铺羊毛毯。...
-
留纤生态磁塑形效果怎么样
留纤生态磁塑形效果还是挺不错的!“留纤减肥塑形美容”的专利产品与技术,以及快速减体重、快速塑形纤体的神奇,已使得许许多多加盟商与终端顾客相继成为“留纤减肥塑形美容”的直承受益者,同时成为我们“留纤减肥塑形美容”事业的宣传者、推广者及推进者。使得“留...
-
健身操早上练好还是晚上练好
晚上练好,晚上的时间比较充足,练健身操必须少吃点儿饭菜,这样有助于减肥和保持身材,而且练习完操后有助于睡眠,能安然一觉睡到天亮。晚上练习瘦身健身操好。因为晚上人进食较多,体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。练习健身操能使多余脂肪充分燃烧,而且具有促进睡眠、...
-
唐黛减肥靠谱吗
唐黛减肥的效果有人说还可以,但具体的话还需要看个人,要选择正规的医院,在服用以后能够加快身体的新陈代谢,促使体内的脂肪分解,能够起到减肥的功效。其实身体肥胖的话,一般都是因为经常吃高热量的食物导致的。身体过于胖会影响到身体的健康的,所以其实运动+控制饮食...