膝盖疼可以练深蹲吗,膝盖疼做什么运动好
膝盖,这是人的关节之一,是超级的重要的,那么膝盖疼可以练深蹲吗?膝盖疼做什么运动好?
膝盖疼可以练深蹲吗
不建议。
深蹲的运动方式,以身体的重量和下蹲的速度来说,对膝关节会有很大的冲击力,所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式,疼痛时还是建议多休息,不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人,当膝盖发出疼痛信号时,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。
膝盖疼做什么运动好
1.靠墙静蹲动作要领:双脚与肩同宽,背部挺直,躯干逐渐下移,到达膝关节90°,大腿与地面平行即可,如有疼痛不适,可减小躯干下移的位置。静蹲是股四头肌静力性离心收缩,无动态的收缩牵拉,相比深蹲,刺激减小较温和。
2.抬高足跟位置深蹲采用足跟踩垫片的方式辅助,使足跟抬高30°。足跟抬高有效减小了膝关节的负荷,对于膝关节不适的人非常适合。
3.仰卧单腿抬起动作要领:仰卧,一侧腿保持不动,对侧腿勾脚尖抬高,腿伸直,避免屈膝。单腿10—20次/组,共3组。该动作较简单,对膝关节负荷较小。
4.坐立单腿屈膝抬腿动作要领:坐姿,屈膝90°,单腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°时膝关节伸直),根据自己的能力范围适当调整。快抬慢放,有效锻炼膝关节离心收缩控制能力。单腿10—20次/组,共3组。可根据自己的负荷能力可增加弹力带,增加训练负荷。
-
xr电池健康显示维修是什么意思
意思就是要你更换官方电池。如果你刚买的新iPhone上就显示“维修”,极有可能是买到了翻新机。其实类似的情况在iOS12之前也出现过,只不过那时候电池健康还是beta版,没有识别第三方电池的功能,因此更换第三方电池后也不会提示。如果你已经更换了比较可靠的第三方电...
-
祝人身体健康的文案
可以是“祝你永远健康快乐”、“愿你健康快乐,早日实现梦想”、“祝福你健康快乐,幸福美满”等,也可以是象征健康的话语,比如“一路走好,身体健康”、“每天都要吃好,睡好,健康快乐”等,这样的文案既能够传达出祝福的善意,又能提醒人们注重身体健康。为伊消得人憔悴,衣带...
-
绿色健康码怎么申请
可以通过政务服务app,支付宝,微信等申请。用户默认没有健康码,请您通过政务服务APP、政务大数据公众号、椰城市民云、支付宝、微信扫码进行申请认领,做好每日健康打卡,系统将根据您的健康信息自动为您分配相应颜色的健康码。进入微信的主界面后,选择主页右下角的我选...
-
吉祥如意健康平安福早安说说
1、健康温暖愁消散,幸福美满如意连,喜气临门红胜火,平安顺利有人缘,早安啊2、吉祥美满享欢乐,平安长寿痛快活,如意好运收货多,健康富贵人祥和,早上好啊3、吉祥美满福来摸,如意平安福多多,健康好运甜蜜活,幸福温馨逍遥乐,早上好哦...