孕婦提肛運動怎麼做
孕婦在產前產後都可以做提肛運動,因爲對生孩子用力有效,也對生完孩子後的陰道恢復有效,那孕婦提肛運動怎麼做呢?
孕婦提肛運動的準確做法
1、仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力。運動次數和收縮強度需要隨準媽媽體質和手術情況而定,最好事先請示醫生。
孕婦提肛運動的衍生鍛鍊
靜息法
臥牀上,取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭,呈30到45度角即可),在吸氣時有意識地內收肛提肌(肛門處)即行,連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差,腿腳乏力的人使用。
運動法
平臥牀上,倆下肢收起,腳掌踩牀,撐起腰部臀部再放下,連續這個動作,堅持5到15分鐘即可。
孕婦提肛運動的好處
有些女性在生完孩子後,因爲產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。因此在產前懷孕29周後,經常做提肛運動,每天提肛50-100次,不僅有利於防止痔瘡,還對順產孩子時準確用力有益。但同時注意控制好上廁所的時間,不宜太久。
-
噻呋酰胺家庭養花用量
噻呋酰胺是最常用的內吸性殺蟲劑,是顆粒狀的藥劑,可以直接埋在土面上,每盆花埋3~4粒就可以。後期正常澆水就能發揮藥效。 噻呋酰胺殺蟲劑比較適合在室內使用,在室內通風不好,其實並不太建議噴溶液型的藥劑。如果想要噴藥,那也建議使用一些低毒的藥劑,將影響降到最...
-
藍天家居的牀墊含甲醛不
含有甲醛。市面上的大部分牀墊都是含有甲醛的,只要不超標一般沒事,牀墊甲醛主要釋放源是面料和鋪墊料,很多是由於使用了未經高溫成型、消毒處理的工業下腳料加工的再生纖維墊。如果發現新購買的牀墊有異味,或者發現換新牀墊以後身體不適,特別是出現呼吸系統或者皮膚...
-
貓咪用過後的貓沙能種菜,養花嗎
可以的,因爲貓砂裏面吸收了貓咪的尿液和糞便,變得非常有營養,用來種菜養花能夠提供更多的礦物質,促進蔬菜長得茂盛的貓咪用過後的貓沙能種菜,養花嗎貓砂可以種花,貓砂是用來掩埋貓糞便和尿液的,有較強的吸水性,可以直接將其摻在土壤裏面,提高泥土的透氣性、排水性,但是使...
-
tcl智能家居2020推出了什麼系列產品
tcl智能家居2020用“TCL智慧家電,愛到極智是懂你”來解鎖“家與家電”的連接、融合與親情,發佈了大屏音畫專家的電視,智慧柔風科技的空調,極速製冷機器的冰箱,分類洗護專家的洗衣機,家庭安全科技的智能鎖這五大品類的全場景矩陣系列新品。...