水腫型肥胖如何減肥,三招促進循環告別浮腫
水腫型肥胖如何減肥才靠譜?今天教你用三招教你促進循環,加速代謝,排除身體水份,從而告別浮腫。
水腫型肥胖如何減肥才靠譜?要知道很多人都是因爲身體多餘的水分無法排除,才導致變相型的肥胖。只要加速身體的代謝功能,就能很快的脫離這種情況。今天教你用三招教你促進循環,加速代謝,排除身體水份,從而告別浮腫。
引起“水腫”的原因
(1)氣溫變化導致
夏天室內外氣溫差異太大。所以,在這種溫差大的時期讓身體着涼的話,會刺激身體的交感神經,造成腎血流量減少,氣血循環變差,於是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷,要更加註意。
(2)冬天運動不足導致肌力下降導致
即使平常有定期在運動的人,都可能因爲冬天的嚴寒,而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降,馬上出現水腫問題。身體的代謝以及血管功能,會隨着年齡增長而下降,所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱,即使年紀還輕,一樣會因血液循環不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力並改善血液循環,纔是從根本解決“水腫”的方法。
解決“水腫”方法
(1)做好散熱穴位保暖、提升血液循環功效
容易散熱的穴位分別爲頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖,才能改善血液循環避免手腳冰冷。外出時,用圍巾保暖,在家時,可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部,效果都不錯。
(2)藉由泡澡促進氣血循環
泡澡是能幫身體加溫,幫助肌肉收縮以及促進血液循環的絕佳機會。一邊泡在38~40度左右的溫熱水中,一邊做能伸展肌肉的拉筋動作,讓熱水加強肌肉幫浦作用,達到消除水腫的效果。泡澡拉筋運動的重點在於,臀部以及腳踝必須浮在水中,然後轉腰部扭動下半身。
(3)適當的運動加強肌肉!改善肌力下降
想提升氣血循環,運動是不可或缺的一個環節。雖然話是這樣說,工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿,先培養利用隨時機會多活動的習慣吧。
只要氣血循環變好,身體的代謝就會提高,就能達到夢寐以求的減肥效果。可說是,一石二鳥呢。體內過冷,水分不容易代謝造成囤積,因此也容易水腫。爲了不要因爲臉看起來浮腫,給人「自我管理有待加強」的印象,努力解決“水腫”的問題吧!
秋季排毒消腫的減肥食物
葡萄
每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡熱量。葡萄低脂多水分。秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚,其中豐富的葡萄多酚、單寧可以加速分解脂肪。葡萄肉中維生素B族含量豐富,可以幫助調節新陳代謝,加速脂肪消耗。豐富的鉀元素可以排毒,帶走身體垃圾,幫MM們清理體內環境。秋天裏盛產各品種的葡萄,其中綠葡萄有清熱解毒的,夏天容易上火的MM可以藉此清除體內的熱氣和溼氣,避免秋季虛胖。
蓮藕
俗話說“荷蓮一身寶,秋藕最補人”,蓮藕的含糖量不高,含有較多的維生素C和膳食纖維,它們是促進脂肪消化的好幫手。蓮藕含有的粘液蛋白和膳食纖維又能補養脾胃,促進膽固醇排出,從而減少脂類的吸收。秋季是吃蓮藕最好的季節。蓮藕在乾燥的秋季可以收縮毛孔,滋陰養血。秋季可以煲一鍋玉米排骨蓮藕湯,味道清爽甘甜,瘦身又滋補。
柚子
“大個子”的柚子有富含維生素C和水份,100g柚子中,水份佔了84.8g,脂肪只有0.6g,是秋季減肥的理想水果。柚子裏的纖維含量很多,易產生飽腹感。裏面豐富的果酸可以刺激胃腸黏膜,影響營養物質的吸收,從而抑制亢性食慾,降低MM們對油膩食物和甜食的需求,不用擔心過食變胖。此外,柚子中的氨基酸可以抑制胰島素分泌,進而抑制血糖轉化爲脂肪,不僅減肥還可以防治糖尿病。
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