夏天吃什麼減肥最快,飲食減肥法吃出來的苗條身材
夏天吃什麼減肥最快 飲食減肥法吃出來的苗條身材
夏天減肥,首先管住自己的嘴巴,再來談吃什麼最減肥。最先就是零食的控制了,如果實在戒不掉,就要學會適量喝選擇對的零食,儘量選擇低脂低糖的零食,像紅棗或乾果都可以,不可多吃哦。或者用水果代替最好,有條件的還可以自己榨一杯新鮮的果汁。
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在夏天你是否很愛喝冰的飲料?但你可知道冷飲是越喝越渴的?它會讓我們食道、胃、口腔很快變冷,因此這些部位的微血管溫度下降,血流量會變慢,減低了吸收水分的能力,瞬間清涼,因此纔會越喝越渴,而冷飲的熱量,我們也不能小看,100cc的純果汁熱量是50大卡,珍珠奶茶已經超過300大卡了。
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先來說說夏天吃什麼水果最減肥?木瓜、香蕉、葡萄、菠蘿、哈密瓜等水果血糖指數比較高,應該少吃這些水果。而蘋果、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低的,比較適合減肥人羣。水果不僅營養豐富,蛋白質和脂肪較少,還含有豐富的膳食纖維,一份水果約60大卡,相當於吃了一碗白飯的四分之一。
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另外,夏季減肥我們還要注意補充維生素,有實驗證明,長期補充維生素對減肥非常有幫助。維生素可以幫助我們減少飢餓,從而打消對食物的渴望程度。而蔬菜水果中含有的維生素就非常多。所以想要短期內出效果,就要先從飲食做起,先均衡營養,再健康減肥。
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另外,減重的速度也不應該太快,否則代謝異常了,平臺期就很不容易突破,每週減掉0.5-1公斤左右,可以減少反彈的機率。
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再來有些人只靠單一的節食方法來減肥,其實減掉的多數只是肌肉和骨骼,肌肉一旦減少,人的基礎代謝率也會下降,脂肪就更不容易減掉,如果一停止節食,增加的將會是脂肪。飲食+適量運動纔是減肥最快的方法。
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