秋季減肥瘦身從食譜下手,從根本上改變肥胖體質
秋季氣候宜人,不像夏季那麼炎熱,人體消耗的熱量會減少,食慾會慢慢恢復過來。此時,身體的熱量會明顯的多於消耗的熱量,體重就會逐漸增加。所以,體重過於肥胖的人秋季更應該注重減肥。下面小編整理了一些秋季減肥瘦身食譜,從根本上避免肥胖。
秋季是個容易使人發胖的季節,天氣變得舒爽,很容易就會在秋季“滋補”的概念下養成好吃懶做的狀態。這就很容易造成秋日虛胖的情況,當MM們爲了甩秋膘辛苦地進行着各種各樣的嘗試時,不妨開始改變自己的生活習慣,從飲食下手,健康減肥。大家可以參照以下分享的減肥食譜,多吃一些這一類的食物。另外絕對不可以暴飲暴食,否則就前功盡棄了。
1、香蕉
香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。無論是作爲早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
2、蘋果
內含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
3、羊肉
羊肉中富含左旋肉鹼,100克羊肉含210毫克以上的左旋肉鹼,吃5兩羊肉相當於吃2粒左旋肉鹼膠囊。羊肉的脂肪不好吸收,補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。注意要吃瘦牛肉,不是肥羊肉。
4、木瓜
木瓜裏內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!
5、紅豆
食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
6、禽蛋
禽蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
7、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,熱量低,含碘高,具有補鈣瘦身的雙效果。不僅如此,它的高纖維素可以幫助清除身體裏的毒素,幫助腸道排污,所以紫菜減肥湯是最好的餐前減肥食品。可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
8、茶
飯後喝茶有去除體內脂肪的作用。中醫認爲,肥胖的病因是由“溼”、“痰”、“水滯”等形成。因此輕身食品多以健脾胃,利溼,利水爲最佳,而茶的作用就在於此。
9、南瓜
味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥,經常食用。南瓜所含有的豐富食物纖維是其他食物所不能比的,同時還有很強的飽腹感,是一款非常好的減肥佳品。
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