6個睡前瑜伽小動作,助您減肥同時有個好睡眠
瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。現在有許多興起的瑜伽減肥法,下面小編就爲大家介紹六個能在睡前做的瑜伽動作。堅持下來有很好的減肥效果哦!同時對失眠也很有幫助。
6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠
動作要點:雙腿屈伸坐直,側身,將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向後伸直再擡起小腿,腳尖伸直,以右手支撐;左手與右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:腰腹、大腿、肩膀
6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠
動作要點:自然站立,身體向右轉,慢慢擡起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠
動作要點:金剛坐,雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。
主要鍛鍊部位:腰腹、背部、頸部
6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠
動作要點:雙膝併攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。
主要鍛鍊部位:腳踝、腰腹、小腿
6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠
動作要點:低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向後仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:頸部、腰部、大腿
6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠
動作要點:平坐於地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐於臀部,保持身體平衡。
主要鍛鍊部位:大腿、小腿、背部、手臂
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