瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法,八種運動方法
現在很多年輕人都很喜歡喝奶茶,喝多了肚子就容易長肉。但是卻沒有時間運動。那麼,你知道瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法是什麼嗎?接下來就讓我們一起看看吧。
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法
1、迴轉上半身
打開雙腿,稍比肩寬。肘部成一直角,舉到與胸同高,一隻腳尖指向身體外側,以另一隻腳作爲身體支點。上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條,由於做的時候腹部需出力挺直,因此也可鍛鍊腹部肌肉。腳趾與手指向前,雙手雙腳伸直撐地,讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動,腳尖踮起,保持背部挺直,不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直,雙腳腳掌踩地。
右手收回,回到原位置後改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人,一開始的動作可雙腳微彎,但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿,稍比肩寬,使身體處於半蹲狀態想象兩個手部被一段繩子拴住,左右交替扯這根繩子,大力左右搖擺身體此時,腰部位置並不明顯改變。(這是一組比較難的動作,剛開始學最好對着鏡子練,看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)左右各1次爲一組動作,進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。保持背脊挺直,吐氣後雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿,雙手手掌立起,準備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒,手掌着地,並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間,呈賽跑前的預備姿態,站起來反覆Step1~3約10次。
6、椅子運動
猶如在椅子上坐着一樣,雙手以搭在椅子扶手上的姿勢,後背要緊靠在椅背上,但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲,感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
7、手肘膝蓋接觸運動
挺直腰部站立,單手向正上方伸直。擡起與向上伸直的手同側的膝蓋,同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸,然後恢復初始姿勢。單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
8、腰臀旋轉運動
並緊雙腳,舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣,把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。(特別注意腰與臀部的線條要儘可能大幅度向外側旋轉)。單側做10次爲一組動作,雙側交替進行。
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