游泳和各類鍛鍊方式哪種減肥最快
要減少腹腔脂肪必須鍛鍊全身肌肉,在肩部、臀部和大腿肌肉增長的同時你的肚子會相應縮小--這一點你也許感覺不到,但卻是事實。
游泳和各類鍛鍊方式哪種減肥最快
按自己的步幅鍛鍊,對何種鍛鍊方式減肥最快,專家們的看法不盡一致。一些人崇尚舉啞鈴和蹬跑步機一類增強力量型;另一些人則主張選擇慢跑、騎自行車和游泳等增氧健身型。由於無所適從,你說不定會兩者並舉以求最佳效果。其實,對剛開始鍛鍊者,只要身體得到活動就行了。
加拿大女王學院做過一項研究:讓兩組過胖的婦女吃同樣的低熱量飲食,一組做增氧健身鍛鍊,一組做增強力量鍛鍊,結果兩組人減少的腹腔脂肪不相上下。
至於運動強度,對胖子來說,慢一點可能效果更好。達拉斯市庫柏增氧健身研究所曾把體重超標準的婦女分爲三組,一組快走,一組中速走,一組慢走,結果第三組體重減得最多。
研究主持人解釋說:“人體燃燒兩種類型的燃料:一種是糖原(即動物澱粉),它好比高辛烷的汽油;另一種是脂肪,它就像低辛烷的天然氣。當你像開汽車一樣驅動身體時,用的是高級燃料;而當你慢速活動時,用的是低級燃料--即脂肪。
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