黑巧克力可以減肥嗎,巧吃黑巧克力完美瘦身
巧克力似乎一直給人容易發胖和不健康的錯覺,其實,這真是天大的冤枉,並不是所有巧克力都一樣的。那麼,黑巧克力可以減肥嗎?答案自然是肯定的。或許我們一直錯怪了黑巧克力哦,研究顯示,每天吃適量黑巧克力,不只不會變胖,還能減肥呢。
黑巧克力可以減肥嗎
黑巧克力可以減肥。
因爲黑巧克力中的咖啡因有抑制食慾的作用,並給人以飽腹感,且在所有巧克力中,黑巧克力含糖量和脂肪量最低。還有,黑巧克力中的多酚加快人體新陳代謝的速度,可以達到控制體重的增長。
再加上黑巧克力中的纖維素可以促進腸道蠕動,幫助胃腸消化,以及異黃酮能夠抑制腸道內氯離子分泌,緩解腹瀉,調節消化系統等。
黑巧克力只能輔助減肥
黑巧克力雖說有減肥效用,但是建議最好只是把它作爲輔助減肥的方式,不要單純只吃黑巧克力來減肥。
因爲巧克力是一種能量密度很大的食物。黑巧克力中鈉和糖的含量會低於牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是比較高的。
所以,每天吃一些黑巧克力並不會讓你增肥,且可以很好的控制食慾達到減肥目的。但是,吃多了可能還是會發胖的,尤其是吃加工後添加糖、油脂、全脂奶等成分的黑巧克力。
黑巧克力怎麼吃才減肥
1、餐前半小時吃一塊黑巧克力
黑巧克力的咖啡因可抑制食慾,所以最好選擇餐前吃,這樣可以有效控制食慾,減少進食量,達到減肥目的。一般在三餐前半小時左右,不要離太遠。
2、運動前半小時吃點黑巧克力
運動前如果吃一點黑巧克力,可增加肌肉內的糖原儲備,從而有利於提高運動能力、節約糖原消耗、延緩疲勞,同時也有利於長時間運動後糖原的恢復。同時,因爲隨後要運動,也可以不必擔心因此發胖。
3、儘量選可可含量高的純黑巧克力
選擇黑巧克力來減肥的話,最好巧克力的可可含量在75%左右的。 儘量選擇食用質量高的純黑巧克力,口味的差別和可可的質量是成正比的,這樣纔不會吸取過多的熱量。
最好的黑巧克力是未經過多加工的,加工過的黑巧克力大多加入太多糖分和脂肪,所以購買之前先看清楚包裝上的成分表。
4、每天吃黑巧克力不可過量
黑巧克力雖說可抑制食慾,但還是含有一定脂肪含量的,所以不宜多吃,多吃易發胖。建議每天吃黑巧克力不可超過50克。
5、吃了黑巧克力正餐減量但不可不吃
吃了黑巧克力一般會導致正餐減量,但不可不吃,主要彌補黑巧克力不足的營養元素。
因爲黑巧克力中含有相對豐富的營養元素,只是有一些營養沒有和不足(對於任何一種食品都是正常的),那麼正餐吃的東西要補充這些,吃點就可以了。但必須吃,一般以蔬菜爲好,米飯少量,有點就可以,水果不要是太甜的,桃,香蕉,芒果要儘量不吃或少吃,水果要兩餐中間吃。
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