夏日不吃主食減肥法,看達人土豆減肥法怎麼吃才能瘦
吃土豆能減肥?平日裏被誤解會越吃越肥的土豆其實是減肥的聖食,只要以吃的方法上掌握好,不僅能爲我們的身體提供每日所需的能量外,還能助我們輕鬆的甩掉多餘的贅肉。夏日不吃主食減肥法,看達人土豆減肥法怎麼吃最有效。
夏日不吃主食減肥法 看達人土豆減肥法怎麼吃才能瘦
土豆減肥原理
土豆的營養成分非常全面,富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必擔心脂肪過剩。而且,土豆富含柔軟的膳食纖維,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標。
夏日不吃主食減肥法 看達人土豆減肥法怎麼吃才能瘦
番茄土豆絲
材料:番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。
做法:
1.木耳提前泡發,其他蔬菜洗淨,番茄和土豆去皮備用;
2.土豆一側橫切一刀,將切了一刀的橫面平穩地放在案板上便於切片;
3.土豆切成均勻的薄片,依次碼放整齊切成細絲;
4.切好的土豆絲用清水沖洗幾遍後泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑,蔥、泡好的木耳和青椒切絲,番茄切小塊;
5.炒鍋中油熱6~7成時,下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀,下土豆絲大火翻炒,調入醋和蘑菇精繼續翻炒2~3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
夏日不吃主食減肥法 看達人土豆減肥法怎麼吃才能瘦
土豆沙拉
材料:土豆(中等大小)1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個(裝飾用)。
做法:
1.將土豆洗淨放入水中煮熟,用筷子能穿過即可,撈出後去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入適量水拌勻,這樣土豆泥會更加細滑。
2.雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟,撈出進入冷水中,然後去殼,蛋黃放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黃瓜切成薄片再切成小粒。
3.將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬(另一半留作裝飾用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻,加入適量鹽調味。
4.在盤子中間放一個慕斯圈,這麼做是爲了給土豆沙拉造型,沒有慕斯圈也沒關係,將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。
5.用剩餘的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。
夏日不吃主食減肥法 看達人土豆減肥法怎麼吃才能瘦
雞肉土豆火腿沙拉三明治
材料:麪包片,雞蛋,火腿,胡蘿蔔,黃瓜,土豆,雞脯肉,生菜,牛肉片、沙拉醬,鹽,胡椒粉。
做法:
1.土豆,胡蘿蔔洗淨去皮,切成大塊上鍋蒸熟,然後取出切小丁。
2.雞脯肉洗淨後放入鍋中煮熟,不必加任何調料,白水煮熟即可,然後撈出瀝去水分切丁。
3.雞蛋煮熟後切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黃瓜切丁備用。
4.將所有切丁的材料混合,加入沙拉醬,鹽,胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。
5.麪包片切去四邊,分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉,麪包片和食材中間塗抹沙拉醬即可。
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌羣搭配小肌羣,或者相關的小肌羣搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來說沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來說大小肌羣的搭配,最好選擇鍛鍊大肌羣時輔助發力的小肌羣鍛鍊,這樣鍛鍊小肌羣可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...
-
健身房公共教練是幹嘛的
主要工作內容是針對健身房會員,對其進行體側,瞭解其身體情況,瞭解其健身需求。在鍛鍊中對會員進行動作的教指導、保護拉神等。用更專業的教練技能,運用科學的多樣的訓練方法,爲會員帶來身心健康。同時也可以維護健身房公共秩序和日常器材的維護和衛生的保養和打掃。...
-
騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...
-
老年健身操60到70歲的舒筋活絡
老年人健身操,有拍打操,就是從頭部開始,到肩頸,胳膊,胸肺及腿的前後左右,還有膝蓋處,然後跺腳,做這拍打操能讓身體舒筋活絡。...