少女缺鐵性貧血的原因,推薦補鐵補血的家常菜
青春期的少女生長髮育旺盛,對鐵的需求量往往超出一般的需求量,如果這個時候,不及時額外的補充鐵質,就很容易產生缺鐵性貧血,這也是少女缺鐵性貧血的原因之一。下面小編還將爲你推薦幾款補血的家常菜,讓你利用食療方法遠離貧血體質。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
少女缺鐵性貧血的原因:
1.鐵的需要量增加而攝入不足、鐵的吸收不良、失血。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
少女貧血的原因:
2.需鐵量供不應求:青春期少女生長髮育旺盛,需鐵量遠遠超出一般需要量,若不注意增加營養,不及時額外補充鐵質,就容易發生缺鐵性貧血。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
3.月經失血過多:青春期少女多已月經來潮,每次月經週期約失血30~50毫升,失鐵量約15~25毫克。由於人體有代償功能,能保持體內鐵質的相對平衡,一般不會因爲月經而出現貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”後,每次經量大或淋漓不盡,就會造成貧血。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
4.盲目減肥:少女對鐵質的需求量本來就較高,但如果爲了追求苗條身材而盲目減肥,不適當地節制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
5.生活無規律:學習壓力大,精神疲勞,體力消耗過度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促進貧血發生。
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6.長期劇烈運動:汗水中鐵濃度可達40~60微克/毫升,過度運動時人體出汗較多,鐵的流失增多;運動後,機體對鐵的需要量相應增大;此外,激烈運動也會損壞紅細胞,或是造成肌肉損傷致鐵質過多流失,故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
7.疾病影響:慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。
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推薦補鐵補血的家常菜
1.黑豆:中國古時向來認爲吃豆有益,多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好,如果是在產後,建議用黑豆煮烏骨雞。
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2.胡蘿蔔:含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益。 麪筋:這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應,麪筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。
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3.金針菜:金針菜含鐵數量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
4.龍眼肉:龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
少女缺鐵性貧血的原因 推薦補鐵補血的家常菜
5.蘿蔔乾:蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜,它所含的維生素B極爲豐富,鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物,它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
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