長期頑固嚴重便祕怎麼辦,治療便祕祕方帶你走出陰影
爲了節省時間,上班族經常出外進食,而且都市人飲食西化,又常光顧快餐,容易引起便祕問題。相信沒有人會否認,便祕是很常見的都市病。嚴重便祕怎麼辦?減肥者中九成以上有便祕問題,而大部分都是因爲不良的飲食習慣所導致。長期頑固便祕怎麼辦呢?治療便祕祕方馬上帶你走出便祕陰影!
長期頑固嚴重便祕怎麼辦 治療便祕祕方帶你走出陰影
如何斷定有否便祕?除了不良飲食習慣之外,便祕還有很多成因,當中包括缺乏運動、精神壓力大、睡眠不足或懷孕等等。要衡量是否有便祕的問題可注意以下幾點:你有否在過去的十二個月內,連續三個月持續出現超過三個以下的症狀?
1、一星期排便少於兩次且便量少
2、糞便質地既幹又硬、呈粒狀
3、排便時要用力
4、排便時感覺困難並疼痛
5、便後仍有便意
6、排便時肛門感覺阻塞
7、沒有便意
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便祕元兇
1、上班族在出外午膳時,餐單中普遍欠缺蔬菜;加上午飯後沒有吃水果的習慣,形成纖維量攝取不足。
2、有些上班族經常埋頭苦幹於工作中,不知不覺間減少飲水的次數,令身體吸取水分不足。更有些人嫌清水淡而無味,因而減少飲水。
3、有些上班族工作繁忙,缺乏運動。而且經常坐着工作,身體少活動量,腸道的活動能力自然較慢。
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改善便祕有妙法
事實上,只要瞭解便祕的原因,找出適當的改善方法,便可解決便祕的問題。上班族可參考以下的改善方法:
1、出外進食時不妨多叫一碟灼菜,或選擇有蔬菜配搭的飯類,如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等;吃西餐時,可選擇雜菜代替薯條伴碟。
2、下午茶時不妨以無額外加糖的乾果,如西梅乾、提子乾、高纖麥餅、車釐茄或水果等,代替糖果及朱古力等小食。
3、帶一隻容量較大的杯子放在工作枱上,以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸於清水中,可提升水的味道。
4、上班族可因應環境,尋找增加活動量的機會,如上下班時提早一個站下車,鼓勵自己多點步行。放假時,亦應保持適量運動,如跑步、行山等,可助腸道蠕動。
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改善排便四大食物
1、乳酪:含有豐富的活性乳酸菌,能幫助腸道蠕動將糞便排出。
2、綠葉蔬菜:當中包括菜心、菠菜、芥蘭等,一碗已經含有約2至3克纖維,能增加便量並幫助腸道蠕動。
3、全麥穀類:一碗糙米飯有約3.5克纖維,較1.4克的白飯多出2.5倍。至於一片麥包的2克,同樣較白麪包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量,紓緩便祕問題。
4、水果類:特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果(連皮)、奇異果,以上水果每個均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分,能幫助紓緩便祕。
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除了多吃以上食物外,記得每天飲用6至8杯水、攝取適量的油分(每天約6茶匙油),並做適當的運動,便能輕易脫離便祕的苦海了。最後提醒各位,切勿胡亂服食通便的藥物。如果身體依賴這些產品來排便,久而久之會讓你更難自然排便。如果真的有需要,請依照醫生的指示來服食。
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