春困秋乏夏打盹怎麼辦,8個飲食小妙招教你快速緩解春困
寒冷的冬天已經過去,又到春暖花開萬物復甦的時候了,但人們卻又陷入了春困秋乏夏打盹的煩惱中。春困怎麼辦,成了上班族們關注的話題。養生專家推薦8個飲食小妙招教你快速緩解春困,讓你過一個充滿活力生機勃勃的春天。
春困秋乏夏打盹怎麼辦 8個飲食小妙招教你快速緩解春困
1.多吃鹼性食物
鹼性食物能中和體內的酸性代謝產物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。需要注意的是,有的食物吃起來是酸的,經過體內代謝卻是鹼性的。建議多吃豆腐、蘿蔔、香蕉、草莓、葡萄、菠菜等鹼性食物。
春困秋乏夏打盹怎麼辦 8個飲食小妙招教你快速緩解春困
2.多補充維生素
維生素是很好的清醒劑,專家建議多吃胡蘿蔔、大白菜、韭菜、土豆、柑橘、菜花、捲心菜、春筍等富含維生素的食物。另外,紅黃色和深綠色的蔬菜,對恢復精力、消除春困也很有好處。
春困秋乏夏打盹怎麼辦 8個飲食小妙招教你快速緩解春困
3.補鉀
鉀是維持生命不可或缺的必需物質,容易疲勞的人一般都缺鉀。因此在春季我們應多補充富含鉀的食物,如獼猴桃、草莓、黃豆、莧菜和柑橘等。
春困秋乏夏打盹怎麼辦 8個飲食小妙招教你快速緩解春困
4.補鋅
人體內的鋅可以促進食慾增加,促進維生素A的吸收,對生理調節起着很重要的作用。而春困正是人體對季節變換而產生的生理反應,可以多吃富含鋅的食物來調節,多吃海產品如生蠔、扇貝、紫菜、海帶等。
春困秋乏夏打盹怎麼辦 8個飲食小妙招教你快速緩解春困
5.早餐要大熱量
最好養成每天早餐攝取大熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量,健康的飲食安排應該是是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
春困秋乏夏打盹怎麼辦 8個飲食小妙招教你快速緩解春困
6、清淡飲食
吃過油膩的食物後人體會感覺疲勞,表現爲體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,因此春季應該食用清淡的飲食。
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7、補充足夠的蛋白質
蛋白質中的酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分,可以保持大腦清醒,緩解春困。因此應該多吃富含蛋白質的食物如瘦肉、雞、魚等。
春困秋乏夏打盹怎麼辦 8個飲食小妙招教你快速緩解春困
8、多吃水果和果汁
水果中含有豐富的營養元素,可以補充身體所需的各種維生素,春困特別需要多吃富含鉀的水果,如葡萄乾、桔子、香蕉、蘋果等。
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